前不久读到青医家“因为有你，这城市很暖”的故事，治疗师小樊樊被张主任的感人事迹给暖哭咯。有张主任这样的暖医楷模，小樊樊也想化身暖男，给大家带去更多滴康复治疗知识，于是呢，这期
《翻滚吧！治疗师》专栏，小樊樊为长期伏案工作的各位亲们的颈肩问题，准备了一套康复操，希望亲们在百忙中抽出几分钟给自己的颈肩解解压。首先
找一个安静温暖的环境，依次活动肩关节、上肢、颈椎
含胸、扩胸3次
环转肩关节3次
反手上托并垫脚3次
颈部运动2遍
搓热双手
搓揉斜方肌至皮肤有温热感
接下来
靠墙拉伸胸大肌
加强版屈肘肩外旋时拉伸
侧颈拉伸上斜方肌
在加强版侧屈基础上进行缓慢旋转
贴墙站立，回缩下巴保持20秒
第三步
活动关节，加强颈回缩练习3遍
第四步
强化弱势肌群，我们推荐使用弹力带进行抗阻训练
各位亲亲们一定坚持每天做一遍哦
工作中我们常因低头、含胸、耸肩和颈部前倾，导致胸大肌、斜方肌上束、头夹肌紧张，岗上肌、菱形肌、斜方肌疼痛，甚至造成头痛、注意力不集中、头晕等情况。
治疗师小樊樊提醒大家：一定要重视颈椎运动功能中，肌耐力下降的问题（即肌肉抗疲劳的能力）。如果你坚持每天练习小樊樊推荐给大家的这套康复操，这些问题都可以得到改善滴~
各位亲如果有任何相关的疑问，请移步我院第二住院楼10楼康复治疗区咨询、交流。
ps：视频里的美女可不是治疗师小樊樊本人哦，小樊樊可是名副其实的帅哥一枚，只不过呢，这次充当了一盘摄影师滴角色。
健康咨询电话：028—61766120
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