學會街拍大招，大跳必不可少。
此刻芭蕾羅貓貓同學
此刻芭蕾林同學
在芭蕾中，我們通常把兩種跳叫做“大跳”。
它們是pas de chat【帕的沙】吸撩前腿起跳以及grand jete【格郎 熱忒】直接擦地踢前腿起跳。
這篇推文給想要或者正在學習大跳pas de chat的同學提供一些建議，僅供參考~
先來看看舞者Anna McNulty的教學視頻吧。
Pas de chat 即經過起跳在空中形成一字馬舞姿的跳躍。練習該跳躍需要軟度、爆發力、跳躍的感覺（小編自認為）和良好的舞姿形態。下面就來講講一些練習的小方法。
NO.1 軟度訓練
既然是需要在空中實現豎叉的舞姿，首先需要在地面解決豎叉的軟度問題。180是基本，墊多幾塊練功磚才有助於空中的良好姿態。
此刻芭蕾Lisa同學
提高軟度就在於“壓、搬、耗、踢”，日積月累，總會達到想要的效果。
具體的方法可以看下這篇推文~
朋友，聽說你會一字馬噢？
NO.2 爆發力訓練
大跳需要瞬間的爆發力去推動動作的順利完成。
快速的踢腿可以有效加強爆發力,能使你瞬間起跳的高度提高。做踢腿練習時，如前後各踢50腿（可以根據個人程度定量），可以分幾組完成，自己數節拍，也可找鼓點音樂讓自己適應。
NO.3 跳躍的感覺
說起跳躍的感覺這東西，好像跟舞感一樣玄。
訓練“跳躍的感覺”，可以做多種跳躍來培養自己的跳躍能力。如小跳、中跳組合，還有用扶把撕腿跳的輔助訓練等等。
注意訓練前做好充分的熱身準備，活動好腳踝，踝關節的專項力量訓練是十分有必要的。
在練習過程中，可能出現跳躍高度不理想的狀況。好的騰空感需要助推力——真正運用好plie以及在空中瞬間形成舞姿的能力。
前腿高不了，培養自己“吸腿”的意識。在把杆訓練中，可以在踢腿前練習“吸腿”，儘可能“吸”前腿到一定高度並將腿快速伸直，可以有效提高前腿的高度。
至於後腿，可以用多踢或者多默唸“跟上後腿”的方式，可能會有所進步。
NO.4 舞姿的形態
注意上身舞姿，手臂放鬆不要僵硬，做到沉肩，繃直膝蓋和腳背。
還有一個很重要的點——做好表情管理（不要問我是怎麼知道的）
。
希望大家早日練成大招，刷爆朋友圈噢~
此刻芭蕾劉歌老師
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