上班低頭伏案、對著電腦屏幕的上班族，手機在手，網絡生活的“手機人”，對於很多人來說，缺乏鍛鍊、久坐不動已經成為一種常態，固然知道久坐的危害，知道生命在於運動，但還是在僥倖的活著。
來自世衛組織的提醒：“缺乏運動”成為第四大死亡風險因素，據《柳葉刀》發佈的世界衛生組織研究顯示，全球超14億的成年人缺乏運動，他們患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的風險更高。
1.心血管疾病
不愛動的人，血液流動緩慢，壞膽固醇和壞脂肪易沉積在血管壁上，久而久之就會形成厚厚的粥樣硬化斑塊。
2.糖尿病
缺乏鍛鍊會嚴重增加患2型糖尿病的風險。糖尿病發展速度最快的人群之一是年輕人，因為他們不太做運動，大部分時間花在手機或其他電子設備上。
3.老年痴呆症
劍橋大學科學家的研究發現，缺乏運動是導致65歲以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏體力活動可使痴呆風險增加250%。
4.癌症
人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率。
例如，研究發現，胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動；久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。
除此之外，久坐的人記性也會變差！
美國加州大學一項研究發現，坐得越久就越健忘。雖然運動可以使人通過深呼吸增加血液中的含氧量，促進腦細胞增長，但是再多的運動也不足以抵消久坐對大腦帶來的傷害。因此保持腦健康，避免久坐是關鍵。
遠離疾病！促進長壽！運動都行！
運動的好處遠比你想象的多！
《英國運動醫學雜誌》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告稱，網球、羽毛球、壁球這3項運動最能促進長壽；游泳、室內健身在一定程度上降低早亡風險；跑步可減少罹患心血管疾病概率；足球籃球等大球運動能提升心理素質、增強合作能力。
此外，權威推薦！下面這五種運動，不僅簡單易行，而且效果極佳！
1.每天走25分鐘多活七年。德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病的風險。即使人們從70歲開始鍛鍊，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10。
2.廣場舞新功能：有效緩解老痴。日本三重大學研究表明，輕、中度老年痴呆症患者經常配合音樂做體操，能增強大腦活動和認知功能，阻止病情惡化。三重大學醫學研究生院佐藤正之副教授稱，邊聽聲音邊做運動，二者同時進行，這樣才能對預防老年痴呆症帶來更好的效果。
3.愛做家務的人更長壽。加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每週做5次家務，每次半小時，可達到健身效果，甚至可以降低死亡率。
4.騎車是簡單易行的“黃金有氧運動”。騎自行車為出行帶來便捷，也是運動專家眼裡的“黃金有氧運動”。它不僅能改善心肺功能、下肢肌肉力量，還能減輕壓力、延年益壽。
5.每週跑步多活10年。澳大利亞悉尼韋斯特米德醫學研究所的科學家們，對1500名50歲以上的成年人，進行了10年的追蹤調查。結果顯示，每週運動量超過5000代謝當量（相當於步行21小時或跑步10小時）的人，患上中風、心臟病、癌症和糖尿病的可能性減半。如果不想跑步，游泳和瑜伽也是不錯的選擇。
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