放国庆节假了，学生和家长都很开心，节日期间空闲的时间多多，美食多多，但一放假大家对饮食就松懈了，时间不规律，搭配不合理、暴饮暴食、生物钟紊乱等等节日常见现象，在给身体造成伤害的同时，也会影响学习，那么高三生在国庆节期间的饮食要注意哪些问题呢？
一、饮食卫生
到了假期，总也免不了家庭聚会、在外就餐，注意饮食卫生成为家长们的重中之重！立秋之后，人体免疫和抗病能力下降，为肠道细菌感染的几率大大增加。因此，考生和家长们在十一期间要尽量减少外出就餐。另外，考爸考妈们在家中也要注意，即使天气凉了，食物也不能过夜，烹饪前仔细检查食物是否新鲜，特别是鱼肉类、豆制品等。
二、三餐规律
三餐规律是指三餐都要及时吃，尤其是早饭不可或缺；三餐都要定量吃，即早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。假期时分，虽不要求每个人像在学校一样早起，但也不能睡到直接吃午饭的地步！如果假期不自觉的改变了饮食生活规律，不仅影响人的消化功能、免疫力，还会影响人的体力、心情和学习能力，假期之后再恢复就会很难了。
三、合理搭配
入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。由于刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。所以，在饮食上，应多吃水果和蔬菜。
四、忌暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，往往进食就随之多了。极易造成假期的暴饮暴食，而假期养成的“暴饮暴食症”就会引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。所以，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
五、忌海鲜生猛
秋天正是丰收的好时节，各种动物肉肥味美，比如南方人多爱吃蟹，甚至很多家庭会以蟹为主食，这时的螃蟹不仅好吃，含有丰富的维生素，还有一定的药用价值。但不少人吃了螃蟹后会发生腹痛腹泻、恶心呕吐等症状。所以，大家吃时一点要注意蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤少吃或不吃；现蒸现吃，切忌过夜存放。
六、忌生冷
从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，“宜食麻以润其燥”。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，所以提出饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
专家告诉你家有高考生如何做好饮食搭配，以下为网友提问及专家回复节选。
1、老师，您好！越来越接近考试了，孩子心里紧张，每天也没什么胃口吃东西，可以怎么样改善，多吃些什么东西比较好呢？
食物当中，牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄还有番茄柑橘香蕉等，能够有效缓解心理紧张还有压力，可以把这些食材灵活运用到孩子的一日三餐中。孩子越是没胃口，家长做饭越要用心，花点心思多变换饭菜花样和风格，从色香味全方位诱惑和增强孩子的食欲。通常情况下、酸甜、茄汁、酸辣和黑胡椒口味的比较受孩子们的欢迎。这个问题需要根据自己孩子的口味喜好，量身定制。
2、孩子现在复习用脑强度比较大，所以我给买了好多保健品补一补，这会有什么问题吗？
保健品质量参差不齐，保健品市场也不是很规范。青春期的孩子，从食物当中自然摄取营养就足够了，不建议用保健品。另外，买好多保健品给孩子补，这样势必会加重孩子的心理负担。
3、孩子现在都复习得比较晚，所以我们会给他煮宵夜吃，这样会有影响吗？
若是晚饭吃好了吃饱了，孩子并没有饥饿的感觉，也不用特意煮宵夜，吃点水果喝点奶就足够了。晚上临睡前吃得太多，会影响孩子的睡眠质量，而且容易影响第二天早餐的食欲。即便是煮宵夜，也尽量选择调味简单、蒸煮的低脂肪、少能量、高营养的宵夜。
4、考试之前有哪些食物是要特别注意不能给孩子吃的呢？
不新鲜不保险的食材、辛辣刺激的、生冷硬、油腻的、不好消化的还有平常孩子并不常吃的食物，都不要吃，考试之前尽量不要改变孩子的饮食习惯，尽量选用新鲜好食材，主选常见的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋豆制品和五谷杂粮。
5、早午晚餐怎么搭配会比较合理呢？
早餐要做到营养全面，满足孩子一上午的用脑和体力消耗，主食、肉蛋奶或豆类任选一、蔬菜水果任选一，最好加点坚果；午餐要做到荤素搭配，包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食，硬菜一般放在午餐；晚餐相对清淡，选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。
6、老师，您好，因为平常睡眠质量不是很好，所以我都需要用咖啡来提神，但喝多现在作用也不明显了，你有其他提神的食物可以建议吗？
提神的食物还是选择自己感兴趣的食物，甜食、坚果、水果、酸奶都可以啊，关键还是要提高睡眠质量。长期喝咖啡，对睡眠是会有影响的，越是睡得不好，越不建议多喝咖啡。
7、可以多喝一些什么汤比较有营养呢？
新鲜的鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤还有牛羊肉或者鸡肉做的汤都很好，营养而且便于吸收。
8、老师，我之前有过低血糖晕倒的经历，我害怕考试当天会出现这样的情况，可以吃些什么东西避免呢？
只要吃好饭，吃饱饭，饭菜当中主食淀粉类还有肉蛋奶蔬菜的摄入足够，肯定没问题。有意识地吃点抗饿的食物，另外不放心可以随身携带巧克力啊。
9、老师，孩子会有失眠的情况，应该多吃些什么东西可以助眠？
食物当中，牛奶、小米、大枣、蜂蜜、核桃还有全麦食物，都有利于帮助睡眠。
考生家长要注意了，对于家有考生的家庭来说，这个时候可千万不能松懈警惕！先预祝所有考生都能取得好成绩，加油！
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