我每天早上都需要補充咖啡因才能正常工作。
而且我並不孤單——根據路透社的一項研究，65％的美國人每天都喝咖啡，超過85％的人頻繁飲用咖啡。
但是，根據CNBC的說法，如果你想要得到更佳的提神效果，那麼你應該在特定的時間喝咖啡。
Laura Cipullo是一名註冊營養師，也是《維持女性健康身體的飲食鍾》的作者，她告訴CNBC，每天起床第一句件事就是喝杯咖啡就會引起緊張情緒，讓你感到過於緊張。
她說，那個甜蜜的時間點是幾個小時後。
當你剛剛從睡夢中醒來時，你的身體充滿了壓力荷爾蒙皮質醇，無論如何這會讓你感到焦慮。
在各種化學物質中添加咖啡因只會提高這種反應。它也會讓你在之後的時間裡感到疲倦和遲鈍，所以你最好在早上過一會兒之後再喝咖啡，或者，在前一天晚上睡個好覺。
“當身體產生的皮質醇減少時，喝杯咖啡，也就是醒來後大約三到四個小時後，”Cipullo說，所以正確的喝咖啡時間是在上午9點到11點之間。
無論你要做什麼，儘量不要在晚上喝咖啡，因為咖啡因可以留在你的系統中並刺激你保持清醒長達六個小時，這種效果在消化後約30至60分鐘內達到峰值。
研究表明，咖啡具有多種健康益處。常常飲用咖啡的人群與更好的健康狀況和更長的壽命人群相關聯，咖啡作為飲食的一部分可以預防心臟病、癌症和老年痴呆。
但適量飲用很重要，因為過多的咖啡因可能導致焦、煩躁和失眠症狀。
本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發佈。
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