減肥平臺期，很多人都會遇到，如何突破這個平臺期呢，來看看今天小編要說的這些問題。
簡單來說，平臺期其實就是我們訓練成果的停滯期。如果你訓練超過兩個月，一開始效果顯著，但之後無論多麼努力，體重卻持續幾周不再發生變化，那就很可能是進入了減脂平臺期。
平臺期開始了，首先，機體對肌肉開始加大保護力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續下降，原先300大卡能量缺口，現在只有200大卡了。
200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時的表現就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點水就影響這個變化了。最糟的是，有些人這時反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒有能量缺口了。
平臺期的原因說明了，現在說說為什麼反彈的速度非常快。你想，你節食時由於細胞內的營養物質太低，導致細胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細胞液的濃度立刻提高，大量水分就進入細胞中，一天之內你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點，讓你口渴，多喝的水都進入細胞了，體重反彈就更快了。不過你其實沒必要為此煩惱，因為這個反彈的體重不是脂肪。問題就在於很多人拿體重來評估，反彈個3、4公斤之後就放棄了，結果減肥失敗。可以這麼說，減肥失敗主要是沒知識的後果。
打擊平臺期的隱藏殺手，實現突破
1.注意補充維生素及礦物質
接下來我們講一下補充維生素和礦物質，我們減肥的朋友為了減肥就會減少或控制飲食，這樣一些微量的營養物質就不能及時的攝入，身體就會出現缺乏，在參與到能量代謝的時候，
維生素和礦物質作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂，這裡要提一點重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
2.注意早餐的攝入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代謝的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來，如果你早餐不願意吃或者吃的不好，那麼你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。
3.減少食物份量
少吃一片全谷麵包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。
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