慢阻肺患者因为活动后更容易出现气短，所以很多人就不愿意进行锻炼，而实际上适当的锻炼不仅有助于呼吸肌的强壮和肺功能的康复，还能增强心功能，帮助身体获得更多的氧供，改善身体新陈代谢，提高免疫力，有利于培养战胜疾病的信心，以下几点可供慢阻肺患者参考：
第一，询问呼吸科医生，根据病情阶段和有无其他伴随的基础疾病评估心肺功能后，制定出个体化的锻炼方案，锻炼时根据自身情况以不出现明显不适症状为宜。
第二，可以从呼吸锻炼开始，循序渐进的进行。
病情较重的人可以在家中进行呼吸锻炼。方法包括腹式呼吸与缩唇呼吸法。
1、腹式呼吸。坐在一张有靠背的椅子上，下背部贴紧椅背，腹部放松，两手分别放于胸部和腹部，想象自己的肚子是一个气球，吸气时腹部的手感觉被向外推，胸部的手在原位不动，抑制胸廓运动；呼气时感觉腹部的手向内回位。坚持每天进行锻炼，时间由短到长，逐渐习惯于平稳而缓慢的腹式呼吸。腹式呼吸可以让膈肌下移，胸腔扩大，肺脏获得更大的扩张。
2、缩唇呼吸：吸气时用鼻子正常吸气，呼气时嘴唇缩小（呈吹口哨样），缓慢将气呼出，要延长呼气时间，吸气和呼气的时间之比为1:2至1:3。缩唇呼吸可以增加呼气时气道内压力，避免小气道过早关闭，增加肺泡有效通气量。也可以购买呼吸训练器帮助锻炼，可以量化每天的锻炼量，增强信心。
第三，走路是慢阻肺患者最佳的锻炼选择。有研究报道，每天坚持走路一小时，可以降低一半的慢阻肺急性发作频率。这种方式既简单又可以调动全身部位参与，适合长期坚持。走路适合选择在幽静的公园，这样比较容易专注，也不会有交通意外的风险。时间适合在傍晚，室外温度适宜，如果是冬季要注意保暖和戴口罩。走路时可以配合呼吸锻炼，提高锻炼效率。此外，太极拳、瑜伽等舒缓的方式也比较适合慢阻肺的患者。
第四，朗读和唱歌是慢阻肺患者适合的锻炼方式。大声朗读和歌唱时膈肌和胸腹部的呼吸肌都会调动起来协调运动，这样不仅可以改善肌肉协调性，还可以增加肺活量；同时气道内压力的推动还可以帮助痰液排出；改善身体机能的同时还能愉悦心情，易于长期坚持。
第五，记住，心情舒畅是对付百病的良药，老话说“药补不如食补，食补不如心补”，就是指这个道理。只要是对情绪有益的事情一定会对身体有帮助，大脑会捕捉到每个让自己快乐的瞬间，调整神经递质和激素的释放，让你的身体处于最佳的状态。
閱讀更多 呼吸內科健康科普醫生 的文章
