很多人都是用跑步的方式來健身，不用去健身房，戶外跑跑就可以，省事又省錢，還不用去學習別的運動。但是你要明白，如果不知道以下這些事，跑再多都是在做無用功！
1. 跑步什麼時間比較合適？如果白天沒有空閒時間的話，建議晚上跑。如果在適當的量，晚上跑就能讓你睡得更香，加快你新陳代謝的速率，身體排毒的速度就會提高。夜跑也能消耗掉你晚餐攝入的熱量，幫助你減脂，讓你很安心。
2. 跑步時要什麼裝備？剛開始的時候要求不是很高，穿普通的跑鞋就夠了。如果你體重比較大，建議買減震功能強的跑鞋。那什麼是體重大，如何判斷自己是不是呢？男生體脂大於25%,女生體脂大於30%，就算體重大的。跑步的時候需要能吸汗的服裝，不要選擇純棉製品。
那為了保護自己不受傷，需不需要護具呢？如果你不確定自己的姿勢是否正確，保護自己無可厚非，但是你最好還是把自己的姿勢糾正好練練好，就能不需要這些東西。
3. 跑多少合適？
循序漸進，剛開始每週跑3-5次，一週跑15-20km比較合適，後來逐漸加量，不超過上一週的10%。但是主要還是看你能不能適應這個強度了，根據自己的疲勞程度適當調整。
4. 怎麼跑？想要避免受傷，就得掌握一些要領，比如步子邁小一點，提高頻率。落地點在重心下方。上半身挺直，不可以彎腰。
如果不確定自己的姿勢是否正確，可以請教練幫忙看看。
5. 拉伸。運動前後都要做拉伸。不僅能活動關節，還能拉伸肌肉，跑完之後有利於恢復，不會讓腿變粗。
跑了很久，如果沒有瘦下來，那可能是對跑步還不夠了解。以上這些知識能幫助你更好地去跑步！
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