國慶節要結束了，是否感到很不捨呀！轉眼間愉快的國慶假期就要結束了。此時的你內心一定是這樣的： 難過！ 難過！ 難過！幸福的日子總是如此短暫，放假在家各種黑天白夜的睡覺補眠，日夜顛倒的瘋狂玩樂，無節制的胡吃海喝，整個人都放鬆到了底線，天天紅燒肉、頓頓女兒紅，在家葛優癱、出門浪個夠，這大概是不少人十一長假的狀態。但節後不少人都會出現節假日綜合症。
小編在這裡教大家幾招。讓你們的狀態快速調整回來。學會這四招，包你滿血復活~
假期綜合徵定義。假期綜合症是一種假期過後，不能迴歸到正常的學習工作生活狀態的一種非正常生理心理狀態，主要問題易出現在眼睛，消化系統和精神狀態上。
趕緊來看看“招數”
1 失眠症
長假期間，人們都處於很鬆散的狀態，動不動就熬夜，上網，打牌，晚睡晚起，黑白顛倒，生物鐘完全被打亂。
解決方法：首先要調整生物鐘，有意識的早睡早起。並且加強自律，儘量避免熬夜。其次要主動嘗試放鬆，建議在睡覺前泡腳或洗溫水澡解乏。
2 暴飲暴食症 （腸胃消化不良）
假期期間，家家基本頓頓大魚大肉，少不了跟親戚朋友喝幾頓酒，甚至通宵玩耍，飲食規律被打破，給腸胃造成了沉重的負擔。
解決方法：建議一日三餐儘量定時定量規律飲食，吃飯細嚼慢嚥，不要暴飲暴食。儘量多吃米飯等主食和富含維生素和植物纖維的蔬菜。並且多喝水促進新陳代謝。同時積極參與一些有氧活動，比如散步，慢跑。這些都有助於消化。 咀嚼對於消化至關重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助於向唾液腺、胃和小腸發出“釋放消化酶”的信號。與此同時，切忌過量飲食，因為過量飲食會導致消化酶不夠用，而且會導致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。鍛鍊有助促進消化，身體運動有助於減少很多消化問題。研究發現，肥胖症、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯性。另外，壓力過大時，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導致燒心、脹氣和便秘。 不要過量食用抗酸藥，出現反酸的時候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過量服用抗酸藥物會導致胃部功能降低，更容易發生細菌感染，進而導致消化問題。 服用消化酶補劑，從植物中提取的消化酶藥物有助於促進消化，改善營養吸收。因為飲食不良或健康問題而發生消化酶缺少時，服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適症狀。即使健康人群，少量補充消化酶也有益無害。 當然，長期消化不良，應上醫院檢查，排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴重消化道疾病。
3 精疲力竭症
現如今放假，越來越多的人選擇旅行，享受美景，放鬆心情。但是假期有限，連日的勞累讓身心難以承受，甚至比上班還累。再加上有的人水土不服，別提有多難受了。
解決方法：在一段旅途結束之後，要抓緊時間進行休息，保證充足的睡眠，恢復體力。儘量多吃去火的食物，比如柚子，菊花茶等。
4 情緒不高，牴觸上班症
在家輕鬆地生活很快就要結束，進入到緊張的工作當中，很容易讓人跟不上節奏，人們往往很難適應，會容易出現精神萎靡的狀態，注意力很難集中。
解決方法：為自己每天制定一套小計劃，每天做什麼事，學什麼內容，逐漸擺脫假日懶散的狀態，循序漸進，不要給自己太多的壓力，讓生活逐漸步入正軌。 針對這些情況，小編提醒各位姐妹們，長假過後需調整心態平穩過渡，作息要有規律，吃得清淡一些，適當運動，不要勞累不要熬夜喲。想到要回去上班，腦闊疼怎麼辦？ 處於黃金週這樣一個較長的假期，突然意識到需要回到工作或學習的狀態，去應對緊張的情況，不少人容易產生抗拒的心態。從而導致未來一段時間或將維持在難以集中精力，處理事情效率低下的境況。 想要集中精力不迷茫，利用剩餘的假期時間，給今年最後一個季度定好工作計劃，接下來按照目標一步一步的實現，能夠有效解決節後面臨一堆事務的不適感和無序感。 假期天天“修仙”，作息調整不回來怎麼辦？ 有些小夥伴趁著假期刷劇補番組隊玩遊戲，或是拼命補覺，又或者是出國長見識，倒了時差。導致臨近假期尾聲，作息顛三倒四，很難以飽滿的精神回到日常的生活中去。 在假期的結尾，可以嘗試設定鬧鐘，逐步恢復日常作息的起床時間。同時在午後就不再飲用茶、咖啡等提神的飲料。藉助合適的音樂、舒服的熱水澡的方式放鬆身心，以便入睡。 假期太懶散，這個身材回去上班同事／同學認不出我怎麼辦？ 假期各路大俠廣發結婚請帖，九月工資全部隨份子了不說，還因為各種赴會，疏於鍛鍊，把自己吃成了個球。望著證件照上的自己，不知道如何跟安保大哥解釋。 假期中家人的照顧、朋友的關愛可能使自己的腸胃有些不堪重負，假期結束後可能因為這些過多的攝入而食慾不佳，或是腸胃不適等症狀，需要調整飲食結構，保證飲食的多樣和全面。同時不要忘了做做運動，讓自己恢復狀態，振奮精神。 最後，節後回到日常生活中時，不要忘了循序漸進的去適應工作，讓自己逐步恢復節奏。
閒暇之餘，還可以掰掰手指算算日子，畢竟國慶過去了，元旦還會遠嗎？
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