羅鎮鴻
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
回答這個問題，要從營養素說起了。對人體有幫助的營養素一共有七個，分別是碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，膳食纖維，維生素，礦物質。要說練肌肉最快的食物，就要說哪個食物含這幾個營養素高了。
首先說，碳水化合物。含碳水化合物比較高的食物是穀類，面類，水果，飲料，蜂蜜等。
碳水化合物有吸收快慢之說，所以要選擇正確。同時，根據自己的目標計算好補充的克數。在練後是一個補充的高峰時間。
蛋白質，富含蛋白質的食物有肉類，奶類，豆類，蛋類，乳清蛋白質粉等。練後補充乳清蛋白粉，正餐加餐吃肉是很好的選擇。要根據自己的體重及目標計算好補充的數量。
脂肪，富含脂肪的食物有兩大類，一類是動物性的，還有一類為植物性的。儘量吃植物性食物補充。不管是增肌減脂，脂肪都是不可缺少的。
維生素和礦物質，存在於肉類，蔬菜，水果等食物中，每天正常的均衡飲食就不會缺少。
膳食纖維存在於粗糧及蔬菜當中，每天進食25-35克為宜。
水是生命之源，每天飲水量在每公斤體重40ML左右。
在選擇食物之前，要先計算攝入的熱量。
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想要鍛煉出肌肉的話，吃什麼和運動強度要達到一定的量才能夠很好的鍛煉出肌肉，人體的肌肉是很難成型的，在醫學上肌肉的成型是在一定的無氧加有氧運動下形成的，肌肉是依靠蛋白質成型的，那麼我們想要很好的鍛煉出肌肉的話，我們就應該多吃一點富含蛋白質多一點的食物。
通常鍛鍊肌肉的話，他們基本都是吃富含高熱量的食物，而作為亞洲人來說的話，想要跟外國人一樣的吃法的話，是不行的，每個人的體質不一樣。如果我們亞洲人吃高熱量的食物的話，不但不會鍛煉出肌肉，而且會隨著食物的增加，我們就會產生肚子越來越大，反而長胖的節奏，所以我們的話還是不要建議更他們一樣的吃法，但是對於我們來說的話，我們既然不能吃高熱量的食物，那我們就吃食物當中富含大量蛋白質的食物，
一般外過人的吃法大多都是以雞胸肉為主，但是對於市場上面的雞胸肉來說的話，經過一定的速凍處理過後，蛋白質的含量是會死掉的，就是死蛋白質，對人體來說的是一點用的就沒有的。所以建議還是吃活性的蛋白質。有很多鍛鍊的健身的話是吃的是蛋白粉，雖然可以直接轉化成為人體好吸收的蛋白質，但是還是建議這種蛋白質的話還是少攝取一點。（下面圖片充分的瞭解一下人體的肌肉學）
食物加上一定的有氧和無氧運動，加上一定的肌肉力量的訓練，堅持一段時間，就會有漸漸的效果出來。還有一種方法的就是，依靠跳繩也是一種方法。跳繩是一種增加心率的最快的方法。提高了身體裡面的脂肪轉化率，也是一種對肌肉比較害怕的方法。和依靠瑜伽球也是很好的鍛鍊腹部肌肉的方法，局部訓練更加好。
梅子健身
要練出肌肉需要飲食與鍛鍊結合，缺一不可。
飲食方面，多吃高蛋白食物，比如牛肉、肌肉、海鮮、蛋、牛奶等。這些食物脂肪含量少，都是優質蛋白質，對增加肌肉效果非常好！但是，蛋白質要想很好的吸收利用缺乏蔬菜水果效果就要大打折扣了！所以，一定要補充大量的應季蔬菜和水果！還有一個，就是補充足量的水水是營養素的載體，缺水當然也無法把營養輸送到人體的各個細胞。
鍛鍊方面，要增加適當的力量訓練。孩子還小，未完全發育成熟，所以要循序漸進，不可過度訓練，以免造成身體損傷。啞鈴、單雙槓、引體向上，跑步等，都是不錯的運動方式。
最後，訓練完畢一定要補充足夠的蛋白質，以免過度鍛鍊而蛋白質補充不及時，從而導致分解肌肉來補充能量，這樣也會影響增肌效果。建議睡前補充適當的蛋白質粉。品牌如果可以的話儘量選擇質量好的，比如安利紐崔萊蛋白質粉等。身邊不少健身的朋友大多選擇這款，只因國家隊的健兒們多年來一直服用的就是安利紐崔萊的蛋白質粉，也算是比較值得信賴吧！
若蘭美麗健康說
肌肉的主要組成部分是蛋白質，所以高蛋白的食物長肌肉好最快。
不過想長肌肉不是隻吃好就可以的，那樣只會變成胖子。所以想要變得強壯就一定要運動和飲食相結合，這樣才能讓攝入的營養組織轉化成蛋白質並且以肌肉的方式儲存在體內，身體才會變得強壯，而不是虛胖。因此，我從兩方面提一下我的建議。
首先要加強身體鍛鍊。平時多跑步，多健身。由於您的孩子才17歲，正是讀書的關鍵時期，學業較重，而且身體發育也沒完全，所以要循序漸進。每週三四次，每天抽出一到兩個小時鍛鍊即可，強度不能過大，而且有氧運動和力量訓練都要兼顧到。有氧運動可以提升身體素質，提高免疫力，對身體同樣重要。有氧運動可以選擇跑步，游泳，騎自行車，跳繩等，一方面可以起到鍛鍊作用，另一方面可以緩解學習壓力，一舉兩得。在學校裡還是去操場跑步最合適，課間去跑步對學習也很有幫助。力量訓練建議分部位練，可以多做深蹲，蛙跳，衝刺跑，卷腹，俯臥撐，引體向上，彎舉等等，都可以起到很好的鍛鍊效果，這些訓練可以有效的刺激肌肉，使肌肉圍度增加，肌肉圍度增加了，身體自然就強壯了。需要注意的是，力量訓練一定要兼顧全身，全身的肌肉都要練到，不要只練某一部分，這樣會使身體不協調。而且，17歲的年齡還小，故訓練強度不宜過高，慢慢來就好了，等身體完全發育了再進行更高強度的訓練。比如上了大學以後再報個健身房訓練，效果更佳。
其次就是吃好了。選擇高蛋白的食物，如牛奶，牛肉，雞胸肉，海產品等。保證一日三餐按時進食，葷素搭配，避免高熱量高油的垃圾食品。三餐之間不要吃零食，零食百害而無一利。鍛鍊夠了，營養攝入也一定要夠，這樣經過訓練的肌肉才能得到營養補充，從而更好的恢復。如果光練不吃，那麼訓練成果也會白白浪費掉。所以，飲食一定要到位。另外，蛋白質攝入的時候也可以選擇植物性蛋白，比如豆腐，西蘭花等。補充效果也不錯。如果覺得一日三餐的蛋白質攝入不夠，也可以選擇喝蛋白粉補充，蛋白粉並沒有副作用，可以放心食用。
總之，如果想體格變好，一定要吃練結合，堅持不懈，只要堅持下去，幾年之間一定會有很大的改變。加油！
天使愛健身
肌肉是男人的名片，與成功無關。擁有一身完美的肌肉，表現了男人的強壯和力量。對女人充滿了致命的吸引力。怎樣擁有一身完美的肌肉，還得結合飲食和鍛鍊，並付出大量的汗水。
通過鍛鍊，人體的肌肉纖維不會增加，但是會增粗。肌纖維增粗的過程是這樣的：通過運動和訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。從這個過程可以看出，如果訓練後身體沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響鍛鍊的效果。
身體各部位的肌肉恢復的週期有所不同，有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。因此，要練出肌肉，得制定科學的訓練計劃，才能練出完美的肌肉。
在訓練的同時，還得充分補充身體的營養，主要是補充肌肉生長所需要的蛋白質。
瘦肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物。瘦肉以牛肉效果最佳，牛肉以犛牛肉效果最好。因犛牛肉脂肪含量低，熱量低，蛋白質比黃牛肉高58.7％、脂肪比黃牛肉低69.8％、熱量比黃牛肉低19.7％、氨基酸比黃牛多2種。最重要的是犛牛產品來自於無現代工業汙染的高寒草原，是地道的”綠色食品”。
小金山裡人
這些食物對增肌是最快最的。
一 碳水化合物類
饅頭 麵包 麵條 花捲 米飯 土豆 餃子 米粉 玉米
二 蔬菜水果類
西紅柿，小青菜，金針菇，海帶，蘑菇，菠菜，豆芽，西藍花菜。香蕉，蘋果，橘子，獼猴桃 腰果，核桃。
三 蛋白質
雞蛋， 雞胸肉 ， 蛋白奶，牛肉，魚肉，豆腐，肝臟。
只要合理搭配，日常的這些食物對增長肌肉是很有效果的。
我是楊小鋼
食物不練肌肉哦！
吃什麼食物的前提下，可是要有足夠強度的力量訓練。
吃什麼食物的時候，也不能挑食。剛吃那一種，這對各自營養的攝入不利。
你的孩子才17歲，正是生長髮育的時期。更應該注重食物的多樣性，營養性。
要推薦什麼食物，有利於漲肌肉的話！我會推薦各種肉類:牛肉，雞肉，魚肉等富含高蛋白的肉。
各自蔬菜:西蘭花，西紅柿，綠豆，胡蘿蔔
各種穀物:糙米，小麥，麥片等！
多吃水果。
要漲肌肉，就需要營養充足的情況下，避免垃圾食品，高鹽高糖重口味的食物。
要想長肌肉還需注重力量訓練哦！
以上就是我的見解，希望你能獲取到相關有用的知識點。
如果想要更多增肌減脂秘籍，關注我。
嗜鐵癮君子
第一，與人的攝食及運動有關。如果運動量大於攝食量，那麼再鍛鍊，肌肉也不會發達。反之就會取得很好的效果。
第二，葷菜類。多吃些肥瘦搭配的各種肉類和動物內臟，適當吃些水產品(包括魚蝦螺蚌龜鱉等，因為水產品都是低脂肪的食物)。
第三，蔬菜類。芹菜，苦瓜，洋蔥，萵筍，豆角等少吃。其它的都可以多吃點。
第四，蛋類，菌類等適當地吃點。
第五，最好不喝茶，喝白開水。多喝點飲料和牛奶羊奶，但不要喝那種寫了是低脂肪的。
第六，最好不抽菸喝酒，要麼儘量少抽菸少喝酒。
第七，保持睡眠時間充足，不熬夜。生活作息儘量做到有規律。
最
雄鷹展翅81782
補充蛋白對於身體增肌有著明顯的效果，比如雞蛋，日常對豆製品的攝入都可以家裡有條件的不妨試試蛋白粉一類的也可以提高身體增肌對蛋白的攝入。
