如果问：当众演讲时心理高度紧张，有没有一种既特效又简单的方法可以来改善一下？有！这种方法就是对视练习。
对视练习，也叫目光对视，即两个人为一组，面对面地站着，同时看对方的眼睛。
一、具体的训练步骤 （见图1-4）
图1-1
1、双腿并拢，两脚跟紧靠，两脚尖相距大约为10cm，两脚成角大约为45°，呈“V”字型。
2、双手交叉放在体前，右手压在左手上，大拇指放在肚脐旁边。
3、两人之间的距离大约在50-75CM之间。
4、集中视线，平静地看对方的眼睛。
5、时间为1-2分钟。
二、具体的训练要求
1、看对方时，可以眨眼睛，但不能大笑，不能觉得不好意思，也不允许说话。
2、看对方时，可以实视，也可以虚视，但不允许看别的地方。
3、为了加大训练难度，两人之间的距离可以慢慢缩短。比如，从1M慢慢缩短到50CM。
4、为了加大训练难度，最好找陌生人，最好找异性朋友，最好找年龄相差比较大或者职位相差比较大的同学。
5、与某位同学进行对视练习后，第二次必须换另一位同学。因为第二次与同一人进行目光对视，已经没有心理压力了。当然，也达不到训练效果了。
三、导师的辅导心得
如果无法让自己的内心平静下来是做不好演讲的，正如不能让现场的听众安静下来也做不好演讲的道理一样。
于是，如果控制紧张成了演讲培训教练的首要研究课题。
笔者在十多年的演讲培训辅导生涯中，发现：当一个人站在讲台上，如果没有人理睬他，他是不会紧张的，但当台下很多人的眼睛突然象探照灯一样地“照”着他的时候，他就开始慌张了。
这一发现，给笔者很大的启发：既然是因为过分的“关注”而造成了演讲者上台紧张的主要原因，那我们在平时台下的训练中，能不能通过两人一组的相互对视来消除这样的心理情绪呢？就象准备给病人注射青霉素之前，先做个皮试一样。
就这样，笔者开始采用这种方法来对学员进行训练。但在训练中，笔者又发现这种方法尽管简单又高效，但操作起来也是不容易的。
因为对训练者来说，第一次这么近距离地并且一句话也不说地看着别人，特别是面对异性或者年龄相差较大的陌生人，心理压力是非常大的。不是总觉得心里怪怪的，就是觉得有点不好意思。于是，有的学员背过脸去，不看对方；有的学员用双手遮住双眼；有的学员笑个不停；有的学员干脆蹲了下去；甚至有的学员连眼泪都流下来了……
其实，这些表现都很正常。学员这么做，都是为了缓减自己的心理紧张。而导师这么要求，也是为了锻炼学员对心理紧张的控制能力。
不过，值得一提的是，如果能坚持训练下去，这种方法的效果还是相当惊人的。
经过10次的目光对视练习后，你上台演讲就不再紧张了；
经过20次的目光对视练习后，上台演讲时，你基本上把观众当成透明人，你已经心静如水了。
经过50次的目光对视练习后，你上台时，就发现台下的观众都欠你的钱，而观众发现你两眼发光，都被你犀利的目光镇住了。
……
四、导师的温馨提醒
不要因为这个方法过于简单，而怀疑它的训练效果。请你永远记住：有料干货几句话，无用理论一车书。2500年前，老子也说过类似的话--大道至简。
不要因为这个方法比较粗暴，比较极端，而对它嗤之以鼻。希望你明白，这就是绝招，如果想马上克服上台心里紧张这一毛病，你必须接纳这种训练方法。难道你忘了东方不败的那句经典名言—要想练成神功，必须挥刀自宫？
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