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洋葱数学，育儿路上好帮手
衡水中学和毛坦厂中学最近曝出了各自的作息时间表。作为国内出了名的“高考工厂”，两所学校的作息安排并不似我们想象中那般严苛。
（上图衡中，下图毛中，两校休息时间都没有严重缩水）
走过路过的都是初中生和家长，大家不用太在意上面两张满满当当的表。初中学业轻松得多，照搬这两套作息只会加重学习负担。
你需要做的，是拿出一张纸，写下一天里固定的上学、放学时间，再将余下的时间重新合理安排：
1、不熬夜
研究发现，由于一些古老的人类本能，有10%~20%的人早上比较精神，10%~20%的人晚上比较精神。让适合熬夜的人去熬夜，听起来似乎更加合理。
无奈的事实是：学校已经规定了上学时间，如果以0点为熬夜分界线，初中生的所有熬夜，都会导致睡眠不足。睡眠不足则会造成精神不佳、学习效率低下、再次熬夜、再次睡眠不足的恶性循环。
2、几点睡觉？睡多久？
按照教育部规定的标准，初中生睡眠时长应≥9小时/天，高中生≥8小时/天。怎样确定自己所需的睡眠时间，这里有一个简单却需要强大执行力的方法：
从今晚开始，让孩子提前一刻钟上床睡觉，看看明早是否需要靠闹钟叫醒。如果是，就再提前一刻钟睡觉，直到再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这就是孩子所需要的睡眠长度。
3、学习的仪式
到家不要立刻开始写作业。先用10~20分钟完成几件事情：吃点东西，喝杯水，收拾干净桌子。这些操作有助于提高学习时专注力，形成“做好这些就要开始学习了”的思维习惯。
4、如果睡前还有时间…
家长可以陪孩子打打游戏看看书，一起做一些轻松的事情，让刚刚努力工作的大脑放松下来。
5、作息是习惯，不是表
安排作息不是找一张现成的时间表，立马对照着几点起床几点睡觉、几点背单词几点写作业……而是在不断的调整中，摸索出自己的作息习惯，做到真正的自律。
洋葱君温馨提示：周末也要按时睡觉和起床。否则辛辛苦苦调整好的生物钟，一个熬夜+懒觉就轻松毁掉了。
洋葱数学陪你一起，在家庭教育的路上砥砺前行，成为新时代最受孩子喜爱的酷爸酷妈。
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