A你好幸運
每個人都希望能夠練出馬甲線，但是並不是那麼容易的，畢竟沒有贅肉，具有完美肌肉線條的腹部穿衣服是要迷死人的！
首先我們鍛鍊之前，一定要做熱身運動，不管是做什麼鍛鍊都要先做熱身！有一個好的開始，效果事半功倍！
然後進行有計劃的鍛鍊！
1.仰臥起坐，20個一組，組間休息30秒。
2.斜側扭轉，縮腹運動，10個一組。
3.左右擺動，屈膝縮腹，10個一組。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
4.卷腹運動，10個一組。
這些動作建議每天3組。
平板支撐
盡你最大的努力，能做多長時間就堅持多久。三組後基本上就力竭了。身體的每個部分都要有緊繃感，其中腹部的緊繃感最強烈。
coachBo游泳自學課堂
腹肌的有無完全看皮脂！
健身人群中很少有人把時間消耗在腹部
所以在此提出我的幾點建議：
1.飲食儘量嚴謹，減少不必要的應酬
碳水（糖）應儘可能少的攝入。像你說到的水果儘可能用蔬菜代替，墊肚子的話黃瓜就可以，因為水果含糖很高的，蔬菜類似於西紅柿的話，也儘量少吃。一天糖分攝取在50以內
2.鍛鍊的話沒有必要刻意訓練腹肌，有條件有器械的話 ， 飲食+大肌群的鍛鍊
如果在家的話，俯臥撐，自重深蹲，卷腹 都可以，飲食控制好就行。
3.有一定訓練基礎的話，可以嘗試 空腹跑步 （可能有人會噴我）。不解釋
健態lilY
本想告訴你要想露出腹肌必須得減肥，減肥必須從改變飲食開始，結果看了你對自己的詳細介紹才知道你已經從180斤減到了145斤，看了你過去一段時間的飲食計劃，非常的合理，這也是我本來想告訴你的，在此，首先給你點個贊！
但是你現在羨慕的不是瘦下來的感覺，而且想擁有完美的肌肉線條，這一點非常理解，畢竟擁有肌肉是每個男人的夢想，而你已經通過努力，變成了現在這個樣子，接下來需要你繼續努力，保持現在的飲食習慣，然後加油無氧運動，只要在堅持半年，保證你會擁有腹肌！看下圖這位大哥堅持鍛鍊帶來的改變，幾乎是從中年油膩大叔到清新小鮮肉的蛻變！
還是那句話，腹肌是每個人都擁有的，如果沒有，一是因為胖，脂肪把腹肌給遮蓋住，再就是因為腹肌緯度太小，達不到凸出來的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大對腹肌的訓練，其次配合有氧繼續減肥，直到把體脂降到15%左右，就一定會露出腹肌了！
下面一套動作，即是有氧，又可以鍛鍊腹肌，可以收藏加購，不過不需要付錢，如果你覺得自己能完成，就點個贊，以示對自己的信心！
1、卷腹
2、側臥卷腹
3、龍旗下放（可以降低難度，屈腿下放）
這套動作可以直接鍛鍊到腹肌，接下來的動作不但幫你鍛鍊腹肌，同樣會起到減脂的效果，可以選擇三到四個動作，每個動作15到20×3到5組
以上的動作是我費了九牛二虎之力幫你找到的，據說用過這些動作改變自己的真的很多，希望你也是其中一個！
不管你信還是不信，據說那些努力的人都有所改變，下面是我兩年的對比，堅持就有收穫，為了更加完美的自己，加油吧！ 
加油哦！我是睿語健行，健身之路與你一起同行！謝謝關注哦！
睿語健行
去健身房跟練腹肌沒什麼直接關聯
【腹肌，隨時可以練】
在家可以...在辦公室也可以...
【如果你相信..只要減脂減到瘦成猴子】
就能擁有迷人的腹肌，馬甲線，那麼你就誤入歧途了...男的瘦到弱不禁風...感覺風一吹就倒
女的瘦到該有的全部沒有了....
最後結果大家都一樣...腹肌還是那德行...
【腹肌是肌肉！要大要明顯...你要去練】
當然，體脂率的控制也是重要的一環
男的，如果保持腹肌訓練。體脂率在13-15%只見可以看到
女的，也是保持腹肌訓練，建議是18%左右...
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【腹肌肌肉的訓練其實沒有那麼難】
下面給推薦一個組合訓練
1.卷腹 15-20個 休息20秒
2.反向卷腹 12-15個 休息30秒
3.卷腹 12-15個 休息20秒
4.反向卷腹做到起不來...休息30秒
5.俄式轉移 每組20-30秒，休息30秒，進行3組
6.平板支撐 每組30秒，休息30秒，進行2組
7.靜態腹肌訓練（boat）船式，每組20秒，休息30秒，進行20組
整個腹肌訓練的用時約12-15分鐘
練完第二天會有腹肌痠痛感...
隔天練即可
