一隻羊，兩隻羊，三隻羊…...
數到第一千只你還沒有睡著？
在床上輾轉反側直到到天明
一夜好眠簡直是一場奢望
工作壓力，飲食習慣都有可能造成失眠，晚上睡不著，早上起不來，白天一整天都沒精神。
維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌
刊登的一項研究發現
血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多
更容易夜間醒來
建議
多吃柿子椒、鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身
缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適
進而降低睡眠質量
建議
缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
鎂
鎂有助人體產生褪黑激素
促進睡眠
鎂還可以緩解肌肉緊張
增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張
建議
綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。
維生素B12
該維生素有助保持神經細胞健康
改善睡眠
素食者和老年人
更容易缺乏維生素B12
建議
多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳製品等食物有助補充這種營養素。
色氨酸
色氨酸能促使腦神經細胞分泌5-羥色胺
使大腦活動受到暫時的抑制
從而有助入睡
建議
大家可以從小米、牛奶及其製品、豆類等食物中獲取色氨酸。
維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現
維生素D攝入不足會降低睡眠質量
建議
適度曬太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
鉀
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現
補鉀有益改善睡眠
建議
常吃香蕉、蘑菇、綠葉蔬菜和豆類等食物有益補鉀助眠。
鈣
缺鈣會干擾深度睡眠
降低睡眠質量
建議
豆製品、牛奶及其製品、綠葉菜等富含鈣。
歐米伽3脂肪酸
英國牛津大學研究發現，來自海藻和三文魚等深海魚的歐米伽3脂肪酸可調節和改善睡眠質量。
掌握“吃”的小竅門
一覺睡到大天亮~
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