很多人都认为自己知道锻炼和减肥的最好方法。一走进健身房就会有许多人给你观点和建议，而12个最常听到的健身知识需要我们重新审视一下
1、星期一开始新的锻炼计划
建立一个周一开始锻炼的计划表。你可能想要享受你的周末,周末多吃点比萨饼,喝一些啤酒,但这不需要星期一才开始执行锻炼的计划表。星期四是一样好的一天。如果你设定好健身目标就应该尽快开始,这样你就可以提前到达目的地。如果你想改变你的生活方式,为什么要等待?
2、食用脂肪会让你发胖
这可能听起来有点奇怪，但实际上并没有任何证据表明你吃得脂肪就会变成你的臀部，大腿和肚子上的赘肉。你的身体只有当你摄入的卡路里比燃烧时更多的时候，你的身体才会把卡路里转化为身体脂肪。这实际上可以从任何类型的营养物质中摄取热量，而不仅仅是脂肪，例如蛋白质和碳水化合物对身体有同样的作用。
3、力量训练使女人看起来很壮。
我认为这个并不正确。如果你是女人，你想做力量训练，就应该去做！如果你想保持体形，你就得有肌肉，当身体形成真正的肌肉时候。形体也是最优美的时候
4、你晚上吃的碳水化合物会变成脂肪
我之前一直认为这是真实的。我相信晚上八点以后吃的东西都会变成脂肪。不过，我现在知道，这根本不是事实。正如第二点所解释的，它是指一天内消耗的总热量。如果你吃的卡路里比你燃烧的多，你的身体就会增加脂肪。反之就不会。
5、蛋白质补充在锻炼30分钟后最佳
研究表明，食用蛋白质的机会在锻炼后可以持续几个小时。运动后补充蛋白质可以帮助你的身体肌肉纤维修复。其实如果你在锻炼后30分钟内不能吃到高蛋白食物，那也没什么。即使你空着肚子去健身房也没什么大不了的。煮熟的鸡蛋或蛋白粉同样有效，如果你在晚些时候吃的话，仍然有益于你的身体。
6、通过腹肌练习就可以练出六块腹肌
你可以一连几小时做仰卧起坐和其他锻炼，但是如果你体内脂肪含量很高，你就看不到腹肌了。你能真正看到腹肌的唯一方法是降低你肚子上的脂肪量。有氧和高强度间歇训练可以帮助你做到这一点以及改变你的饮食。试着从日常生活中减少糖分和人工甜味饮料，你会很快看到结果。
7、运动后，你感到酸痛，你的锻炼效果就好
每个人的身体是不同的，而酸痛可以是一个表像。锻炼后是否感到酸痛和第二天的酸痛程度绝对不是有效性的指标。
8、运动是最好的减肥方法
其实研究表明节食和节食加运动对减肥更有效。所以，如果你的策略是保持正常饮食，并在下一次在健身房更努力地锻炼，我很抱歉，你的策略不起作用。你不可能仅仅通过锻炼就燃烧足够的卡路里。此外，吃少一点总比运动一点容易多了。
9、锻炼出汗越多越好
每个人都不同，对锻炼的反应也不同。有些人出汗更快，比别人多，这并不意味着他们的运动更有效。如果你觉得你已经开始正规的健身锻炼了，那就按照自己的安排锻炼，而不用参考其他人出汗的量。
10、你的锻炼可以针对特定部位的脂肪
你可能听说过，你不能光减一个地方的肥。同样的，你不能控制你身体中脂肪的哪部分。出于同样的原因，你不能把你的锻炼目标定在某个区域。虽然你可以通过进行某种运动来瞄准特定的肌肉，但在一个特定的部位直接减掉脂肪细胞基本上是不可能的。
11、脂肪可以变成肌肉
很抱歉这是梦想，脂肪和肌肉是两个完全不同的实体，你不能把你的身体脂肪变成肌肉。肌肉是从关节连接到关节的组织，而脂肪则遍布全身。你不能把一个变成另一个，你也不能从技术上去掉脂肪细胞。你能做的最好的事情就是减少脂肪细胞的大小（当你减肥的时候），并且通过力量训练来锻炼肌肉来巩固你的整个身体。
12、椭圆机锻炼不起作用
虽然椭圆机可以感觉更容易，因为相比跑步机或户外跑步它在技术上会减少关节的压力，但并不一定意味着它是无效的。如果你认为你喜欢在跑步机上进行椭圆训练，那其实没什么。所有类型的运动都是很好的运动。
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