一说到补水，很多人都会说，这有什么难的啊！无非就是喝水，喝运动饮料，解渴，防止身体出现脱水不就好了，甚至连跑步运动员和教练都是这么认为的。
水分补充也是比赛策略中很重要的环节，流汗会使体液与电解质流失，需要适时的补充—起跑前先将体内水分补满，在比赛全程还要陆续补充流失的量。维持体内水分的充足可以减少身体所受的压力，并降低跑步时的疲累感。因此科学的补水，是具有很重大意义的：
1.科学补水可以抑制体温上升
跑步时身体出汗的目的其实是为了抑制体温上升。但是随着跑步的进行，水分越来越少，体温也会越来越高，这个时候科学的进行补水，有助于控制体温，避免热衰竭。
2.科学补水可以缓解疲劳和紧张精神
人体在缺乏水分的情况下，各部位的机能也会随之下降，疲劳感会越来越强，在担心自身情况的同时，精神也会越来越紧张。所以这个时候进行科学的补水，能让各部位机能逐渐恢复正常，是情绪得到舒缓。
● 补充水分赢得比赛
比赛中需要将各项身体机能推至极限，因此需尽力做好后援工作，保持水分充足可以让身体运作更有效率，是促进表现最简单有效的方法。
水分参与了许多足以影响表现的重要生理作用：排汗可帮助体温恒定，摄取足量水分也有助于稳定血浆体积，而血浆负责将营养运送至肌肉，并将代谢废物(例如乳酸)带离肌肉组织，因此开始脱水时无论是体力或脑力都会受到重大影响。可以利用训练期间探索自己的水分摄取状况，比赛时才知道如何判断身体对水分的需求，以及如何有效补充水分。
● 过犹不及
如果没有补充运动流失的水分，血浆会变得越来越浓稠，降低心脏作功的效率，增加氧气运送至细胞所需的时间，这种状况称为「高血钠症」，此时体温会升高，血中盐分浓度也增加，又更进一步使脱水恶化。另一种罕见的极端状况是短时间内摄取太大量的水分，导致血浆被过度稀释， 称为「低血钠症」，跑者会感到头晕、意识浑吨，严重者甚至会全身抽搐与呼吸衰竭。如果比赛期间能遵循既定的策略补充水分，那麽发生上述两种状况的可能性就非常低。
● 比赛期间的水分补充
不同跑者对水分的需求各异，下表可供参考，一般而言赛前喝开水最好，开跑后到比赛结束则以运动饮料为首选，才能同时补充糖分与电解质。比赛途中拿到的瓶装饮料最好一次喝一小口，总量不要超过建议量，以免太多液体造成胃部不适或低血钠症，最后别忘了赛后的水分补充也同样重要。
– 跑步比赛前
开跑前有先将水份补满的跑者，比赛期间心率与体温都会比水份摄取不足者低，在赛前两小时补充水分应该能确保身体储水量达到饱和状态。假使水分补充后一小时内仍无尿意感，表示可以再多喝一些，最后要开跑前十五分钟试著做最后补充，就可以放心上路了。
– 跑步比赛中
口渴感觉的产生是大脑在传达脱水的讯息，告诉身体必须马上补充水分了，假使我们等到口渴才喝水可能就太晚了。虽然水份的需求因人而异，也会受到天气状况、排汗量的影响，但对于10公里以上的里程或非常炎热的环境下，摄取足够的水份就显得更为重要。
比赛中可以补充开水(低张溶液)或运动饮料(等张溶液)，吃一点能量果胶也是维持血糖值的好方法，但需要配著开水服用效果较佳。
– 跑步比赛后
赛后电解质(盐份和葡萄糖)的补充与水分补充一样重要，因为电解质也调控著人体的含水状态，运动饮料可分为等张与高张溶液，前者内含的盐份与葡萄糖浓度与人体体液相同，后者浓度则比较高，因此不适合比赛当中饮用，但做为赛后补充饮料是很适合，如果仅以开水做为补充，则要搭配易消化的碳水化合物，例如香蕉或电解质锭一起服用。
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