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做完引體向上背部沒感覺，手臂又酸又脹。做完槓鈴划船，背闊肌不酸不痛，腰部卻疼痛難忍？背部肌肉體會不到發力和擠壓？
如果你練背的時候有類似情況的話，那就說明你背部訓練不夠精準，背闊肌發力被手臂、腰部嚴重代償，所以你的背闊肌訓練效果、練背效率都不會太高。
要想讓背闊肌燃燒起來，你先要學會背部精準發力，而要想背部精準發力，就需要滿足這三個必要條件。
一、胸椎靈活
駝背的人胸椎就是不靈活，如果你恰好也有點駝背，那你的練背效果自然好不到哪裡去。因為胸椎不靈活，肩胛骨後縮前伸就會受到限制，進而背闊肌回程就會變短。
胸椎靈活的人，在練背的時候不光可以體會背闊肌收縮，還能體會到胸肌拉伸感。胸椎靈活可以通過支撐送肩這個動作來提升。
支撐送肩
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二、肩關節靈活
肩關節不靈活的人肱骨就不能自由旋轉，而且在手臂不能充分後拉，這樣就導致你練背的時候只能手臂彎曲代償。
肩關節靈活可以減少手臂代償，讓背闊肌得到更精準的鍛鍊。肩關節靈活度可以靠支撐壓肩這個動作來提升，效果非常好。
支撐壓肩
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三、髖關節靈活
練背動作很多都是俯身動作，比如槓鈴划船、T杆划船等等，如果你的髖關節不夠靈活，那臀腿就不能分擔腰部壓力，從而不能保證訓練持續性。
而且髖關節靈活還有一個好處，就是可以讓你在做引體向上或者高位下拉這些動作時，更充分打的刺激背闊肌。髖關節靈活可以通過跪姿屈髖這個動作來提升。
跪姿屈髖
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關節靈活才能保證動作到位，動作到位才能保證訓練效果，想讓背闊肌訓練效果更好，那上述三個關節的靈活就必不可少。
強硬健身，
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