月夜涼太
開始健身兩個多月，減去了二十多斤。我是選擇了健身房來健身，加上私人教練的指導，才會有這點微末的小成績，如果不想去健身房，該怎麼減肥呢。
首先，我們要明白一個問題，減肥到底指什麼，減肥不是撿起體重，是減去脂肪，而脂肪不完全等同於體重的減輕。所以，不要每天都盯著體重計，開始運動減下來的大多是水分，你的體型不會有什麼變化，只有階段性之後，你才能發現自己的體重和體脂有減輕。
另外，你還需要明白一個問題，單純靠運動並不一定減肥，減肥是你控制好飲食和熱量的加入，我們人體每天需要涉入兩千多的熱量，如果不運動，這些熱量都會形成你的脂肪，所以才需要運動，減去每天過多的熱量涉入。換句話說，如果你每天少涉入點熱量，再加上運動消耗掉的熱量，體重才會減輕。如果你控制飲食，就算再多運動，你也減肥不會成功。
第三，我們說到這個重點問題，如果不去健身服，在家該怎麼減肥呢。如果沒有私人教練的知道，你也應該提前從網絡上了解健身的一些方法，充分認識到運動也分有氧運動和無氧運動，如果只是單純的跑步，或者走路，每天滿足於在微信曬自己每天走了多少布，這種方式根本是無法減肥的。跑步只是最常見的有氧運動，而減肥需要結合無氧運動和有氧運動共同聯繫才能產生效果。這就是為什麼有些人機會每天都跑個七八公里，但是減肥仍然沒啥效果一樣。我們的人體是很狡猾的，一旦它適應了你的運動強度，體脂就不會變化。這個時候只有加大運動運動強度才能繼續消耗熱量。
第四，如果不去健身房，我建議可以從網絡上找很多有氧和無氧運動的課程來練習，開始減肥之前不建議跑步，先要做無氧運動和力量練習，每天分幾組來完成一些訓練之後，逐漸加大強度，才能有效果。做完無氧運動之後，身體體制有所提升，可以去跑步。總之，減肥要把無氧運動和有氧運動，再加上合理的清淡的有營養的高蛋白的飲食結合起來，才能更有效果。強調一下，合理的飲食不是餓肚子，是要營養均衡搭配，少油膩，多青菜，粗食纖維的食物，要吃飽。儘量少吃主食。
當然，想要減肥最重要的是堅持，是管住嘴，邁開腿。這個是至理名言，你堅持兩三個月試試，一定會有效果的。
說書人思鬱
我們多數的朋友健身都會選擇在健身房進行，也有一部分朋友，喜歡在家裡進行健身。不論是選擇哪一種健身方式，只要能夠鍛鍊到我們身體的，那都是很好的健身方式。
今天我們給大家分享的這一組訓練動作，是想告訴大家，除了在健身房以外，我們在任何時間、任何地點也都能完成一組訓練動作，它們的效果也不會小。
1、踢膝碰肘跳
我們說這個動作的名字，大家可能只有一點印象能夠想象出來它的樣子，沒有關係，你可以看一看圖片中是怎麼樣給我們具體做示範的。
這個動作是一個跳躍的動作，但是在你向上跳的時候，你需要將你的膝蓋踢起來碰到你的肘部。可以儘量將你的速度放慢一點，慢慢的感受這個動作的動作要領。熟悉了之後，就放快你的訓練節奏，感受一下全身脂肪的燃燒。
2、深蹲側踢腿
做了一個跳躍動作之後，我們接著來完成一個深蹲的側踢腿動作。首先我們需要保持站立姿勢，然後將我們的雙腳分開，略比肩部寬一些，這樣的站立姿勢會讓你能蹲得更低。
做好準備動作之後，我們就可以來完成深蹲動作，在你完成一個深蹲動作之後，你需要立即做一個側踢腿動作。如果你還是不能理解，那麼你可以看一看圖例中給我們的示範。
3、快速橫向移動
做完深蹲側踢腿動作之後，我們來完成一個快速的橫向移動動作，你如果對這個動作不是很理解的話，那麼可以看看圖片中給我們的示範。
首先我們需要將雙腿分開比肩部寬，然後背部挺直，向前傾斜。做好這些準備動作之後，你就可以來完成這個快速的橫向移動動作。
4、深蹲轉體
做完快速移動動作之後，相信你的身體會感覺到很累，也許你會喘得很厲害，也許你會汗流浹背，沒有關係再堅持一下，我們來完成這最後一個訓練動作！
我們這裡所說的轉體，是轉180度，也就是說，你需要從前面轉向到後面，然後從後面又轉到前面，這樣才為一個動作。如果你還是不能理解的話，就看一看圖片中給我們的示範。在你完成這個動作的時候，你的雙腿分開也要比肩部稍微寬一些，背部始終保持挺直，深蹲向下的時候要完成一個蓄力動作，這樣會讓你跳得更高。
做完這4個訓練動作之後，你可以稍微休息10到15秒鐘的時間，然後接著再來完成一組這樣的訓練動作。如果你的體力還有的話，那麼不妨再多做一組。
我們今天給大家分享的這幾個訓練動作它們的間隔期間是不需要你休息的，剛開始的時候你可以給自己規定低一點的標準，到了後期你可以慢慢的將你的標準向上提升。
不斷的嚴格要求自己，如果你想達到最好的減脂效果，那麼這些動作也是你的不二之選。你可以將它們納入到你的減脂計劃當中，它會給你意想不到的回饋。
肌肉噠達人
經常關注娛樂圈明朋友也許會留意到一些有關女星減肥的消息，為什麼那麼多明星在生完孩子之後都能那麼快的解決肥胖問題呢？這裡面除了身後有一個專業的減肥團隊在為其服務之外，更多的原因是因為明星們始終走在時尚與科技的前沿，一些先進的減肥技術能夠率先被她們所接觸到，大家是否還記得有報道傳出“大S”生完二胎之後，向粉絲們強力推薦了一種減肥方法。據悉該技術讓其在生產後一個月狂瘦20斤，而且沒有任何反彈的情況。
好了不和大家賣官司了，該技術大家應該也都略有耳聞，那就是超聲波智能儀器，專業名詞叫“射頻超聲爆脂”肥法，即利用一種可以釋放低頻超聲波和射頻的儀器，將能量通過儀器探頭作用於周身如何需要減脂的地方，其優點在於：低頻超聲波，可使脂肪細胞壁產生空化效應，進而脂肪細胞破裂，再運用負壓激光把破壁的脂肪酸導流到淋巴官網，通過身體新陳代謝把脂肪代謝出去。值得強調的是現在市面上擁有超聲爆脂技術的美容機構不少，掌握負壓光塑技術排脂的機構卻不多見。因為該技術是把整個減肥過程完全通過儀器來完成的首創技術，目前也是市面上唯一一款把超聲爆脂和射頻溶脂結合在一起的儀器。
怎麼樣？這下知道為什麼很多明星生完孩子跟沒生之前都沒什麼變化的原因了吧，其實對於明星們來說哪有那麼多時間去健身房減肥啊!她們只不過比我們有更多的渠道瞭解高科技減肥技術而已，不過我們普通大眾想嘗試嘗試如此輕鬆的減肥法也不是什麼難事，現在在青島和北京這樣的城市也已經出現了該技術的身影，感興趣的朋友可以擺度瞭解下哦！
好了以上就是我對於:"如果不去健身房，該怎麼減肥比較好？"其實總結起來很簡單，不想運動就運用高科技智能儀器，省時、省力、無創傷、無痛、不反彈。
百泰可美容瘦身
不去健身房的話，可以自己買一些簡單的運動器械，我平時就是在家裡運動，最簡單的是一個瑜伽墊，和視頻app，比如一些腹肌八分鐘，腹肌撕裂者等各種健身視頻，就可以看著鍛鍊，但是一定要循序漸進，不可貿然多做，堅持下來慢慢就瘦了，不去健身房一樣可以達到效果，主要是有時候我們去了健身房辦了卡，被各種原因耽擱，最後也就不去了。希望對你有幫助。
