夏天来了，气温越来越热，失眠的人越来越多。
当然，现在还不是失眠的人最多的季节，失眠高峰期应该是每年的10月下旬到11月这段时间。
那么，为啥夏天晚上容易失眠睡不着？
中医看失眠——气虚
不论是什么原因失眠睡不着，在中医看来，患者都有气虚症状。
什么是气虚？就是没有力气的意思：路走不快，话不想说，饭不想吃，人不想动，嫌办公室空调太冷，脸色白白的，睡不好觉。
人们想要在夏季让自己睡得着，是需要一定力气的。中医有个比喻，心属火，向上升；肾属水，往下流。只有火往下降，水往上流，水火交汇在一起的时候，人才能睡着。
如果没有力气，做不到这一点，就是“心肾不交”，就会失眠。
科学看失眠——气温高
最新科学研究表明，高温可能导致失眠！
科学家为了了解气候变化对人类日常生活的影响，进行了一项涵盖76.5万人的调查，结果发现，夜间温度相比月平均温度上升1°C以上就会导致大约3天的睡眠不足。
科学研究模型显示，如果平均气温一直升高1°C。与富人相比，中等收入和低收入者群体更有可能遭遇失眠，而65岁以上的人群失眠的可能性会是年轻人的两倍！（此研究成果发表在2017年5月27日《科学》杂志官网）。
专家看失眠——疾病造成
有时候，发生失眠并不是因为环境的变化，而是和大家的身体健康问题有关。
夏季，容易失眠的小伙伴们大多为患有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等人群。
其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。
也有一部分人会因为在陌生的环境中没有办法睡着，造成失眠。这就是因为生理造成的短暂性失眠。
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如员工出差、和家人外出旅游，乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
其他原因引起失眠
很多爱美的妹子们，会服用一些减肥茶、瘦身药，这样会导致自身的中枢兴奋，这类的药物都可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现失眠症状。
失眠的坑那么多，不失眠才怪。目前大约有30%的成年人存在睡眠障碍，当然睡眠不足的诱因也包括个人的健康要素比如心脏疾病、糖尿病、抑郁症或者免疫系统较弱等。那么如何才能改善睡眠质量呢？
1.白天适当晒太阳
每天要在阳光下2小时，如早上10时之前、下午4时左右外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。
2.坚持耐力锻炼
每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如健步走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。
3.上床不能太早
比较恰当的睡眠时间安排是晚上9点-9点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
4.放松身心
人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。
5.调节饮食
夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素
如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。当然，仅靠上述方法很难完全摆脱失眠，专业疾病还是交给专科医生治疗比较好。术业有专攻，相信医生能帮你顺利摆脱失眠。想尽快摆脱失眠，点击左下角的“阅读原文”，让专家给你专业的帮助吧！
无论如何，
做一个幸福的人，
早睡早起，
迎接明天最美的朝霞！
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