提到“陰”字，人們都會想到女人，但陰瑜伽真的只適合女人練習嗎？ 如果你對陰瑜伽的起源有了解，你就知道，其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習的瑜伽。
另外，有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放鬆的體式卻做不來，有些人可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿，這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習，當然身體本身很柔軟的人同樣適合做陰瑜伽。
什麼是陰瑜伽？
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陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。
陰瑜伽的創始人Paulie Zink
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陰瑜伽最早起源於美國，最早是在上世紀70年代由Paulie Zink進行傳播。Paulie Zink是一位著名中國武術家，青年時期被黃飛鴻曾徒孫洪拳大師趙志凌選中成為弟子，在此他不斷深化自己的武術修為，同時也接觸到了道家、太極八卦與氣功。期間在美國的武術比賽上曾多次拿獎，多年來也一直致力於中國功夫與文化在西方的傳播，這為他後來發展陰瑜伽打下了基礎。
在Paulie的武術課堂裡，很多武術學生雖然都很強壯，但也非常僵硬，於是，Paulie慢慢地在他的課堂裡融入了瑜伽中幫助伸展的元素，用於在武術之前的熱身放鬆，意在培養學生們的靈活性，用於提升學員的敏捷度和耐力。漸漸地，與道家文化系統融合、貫通，從武術課堂中脫離出來開始形成了一套系統，這在當時沒有一個很明確的名字，但這就是陰瑜伽的雛形。
（圖：Paulie Zink）
Paul Grilley和Sarah Powers的發展和傳播
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Paul Grilley在遇到Paulie Zink之前已經是一位教授哈達瑜伽多年的資深瑜伽老師，同時，他在加州大學學習解剖學，也在跟隨日本學者同時瑜伽修行者的Hiroshi Motoyama學習中接觸到了氣與經絡的概念。Paul被Paulie Zink的練習所觸動，於是去跟Paulie學習。一段時間後，他慢慢發現這套系統，這種被動的拉伸方法對於伸展和打開內部筋膜網都有著一定的作用，對於傷者而言，也可以刺激到深層的筋膜網絡，對組織有傷的人，這種方式也可以起到一定的作用，所以他就開始提倡這種練習，並把Paulie Zink的練習與自己哈達瑜伽以及解剖學和中醫經絡學的基礎相結合，慢慢開始發展、完善這套系統。
（圖：Paul Grilley）
而Sarah Powers是Paul Grilley的其中一個學生，在這之前她也已經是一個非常有名氣的流瑜伽老師，但是背部的傷痛一直給她帶來很多的困惑，而在Paul Grilley的教學下，她發現自己練完後背部的傷痛有了改善，所以她也開始提倡和教授這種練習的方式，並把更多的關於意識層面的哲學融入練習中，為了發展傳播的便捷，她將此命名為陰瑜伽（Yin Yoga），後來Paulie Zink也開始沿用這個名字，這就是現在我們熟悉的陰瑜伽的產生了。
（圖：Sarah Powers）
陰瑜伽的練習特點
▲體式保持時間長，打通經絡
在我們平時所接觸到的瑜伽當中，絕大多數都屬於陽瑜伽 ，也就是是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放鬆狀態，與普通瑜伽的最明顯的區別就在於在每個體式保持的時間相對長一些。
每個體式要保持5分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。
▲關注下半身，關注源頭
陰瑜伽的練習主要關注在下半身，不是說上半身不重要，而是要在根本上下功夫。陰瑜伽認為，人的“根”在下半身，髖便是分界，分化上下，是生命力的根本所在 。中國文化中的“丹田”涉及的是生殖系統的部分，而道家中“精氣神”中“精”的部分就在“丹田”。所以當我們開發這裡，讓氣血更加流通，就能滋養身體，解決身體的根本問題。
這個地方的練習就涉及很多部分，比如髖部、膝蓋、腳踝、腳掌、腳趾等，所以，陰瑜伽練習基礎就在於練習這些部分的協調性。當下半身協調一致，脊柱才能回到原來的曲線，達到上半身的統一協調，解決比如高低肩、頭部前傾等問題。陰瑜伽認為，這些身體的問題不是肩部或者頭部出現了問題，而是下半身出現了問題。當腿越來越直，從下往上就能回到自然的曲線，上半身才能統一協調，這是陰瑜伽對人體結構最基本的一個練習觀點。
這樣的練習也是源自道家的原理，道家的原理是上半身為陽，下半身為陰，所以上半身應該非常的輕盈，下半身應該非常的有力、穩定。根基從腳下開始。
▲持續保持，松而不懈
陰瑜伽的體式很簡單，但持續的保持以及身體的機構很重要，身體的空間來自於組織張拉以及呼吸 。在所有中國傳統的功法裡，首先要了解到什麼是“松”、什麼是“懈”。“懈”比如在站樁的時候，越站越塌身體就會越重，就無法達到輕盈的狀態，所以如何做到“松而不懈”，就是身體結構與氣息的搭配效果。
放鬆必須來自於氣息，呼吸首先要順暢，能保持組織內在的空間狀態，是在松而不懈的狀態下保持。組織是一個三維立體狀態而不是二維平面狀態。不使內在空間坍塌，應把握組織三維的狀態。在拉伸時並不是從a到b點的過程，不是橡皮筋，撐起內在空間的是我們所說的“氣”，所以呼吸很重要，真正的練習需要配合呼吸，讓自己持續地保持在體式裡。
每個人達到體式的形態時都會存在自己不同的問題，但是最主要的是他要感受應該打開的地方打開了沒，要在他原有的狀態去打開空間，在這個狀態中我們需要達到下半身的穩定和上半身的放鬆。比如保持體式時，時間越久肩膀越僵硬，上半身越來越重，那麼下半身的壓力也會越來越大。所以強調上半身一定要輕，要松。達到“空”，下半身要穩，要支撐上半身的狀態，才能做到“松而不懈”。
適合初學者的陰瑜伽姿勢
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如果你習慣的瑜伽是流動的，出汗的，那麼你就錯過了瑜伽的另一面—安靜、內向、內省的一面。實際上，陰瑜伽比陽瑜伽更有活力。
雖然它可能是瑜伽的柔和一面，但不要誤以為它不像流瑜伽、比克拉姆瑜伽或阿斯湯加瑜伽那樣具有挑戰性，只是挑戰是完全不同的。這一種挑戰要求你完全靜止和被動，同時在你的能力範圍內伸展，讓自己在身體、心理和精神上放鬆。
在陰瑜伽中，體式都是坐著或躺著進行的，它們每次保持幾分鐘，肌肉放鬆。許多陰瑜伽體式中都有陽瑜伽體式，這意味著它們看起來跟瑜伽體式中的其它活躍體式的姿勢相似。但Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習，沒有肌肉的參與是不平衡的。
當你進行以下體式時，在你的意識中持有放手的意圖，屈服於重力的意圖。
把每個姿勢當作一種體驗，讓每一種新的體驗展現在你面前，而不是強迫它以一種特定的方式展現。
Anahatasana ( 溶心式)
Anahatasana ( 溶心式)
Dragon（龍式）
Reclining Twists（仰臥扭轉式）
Belly Savasana（腹部攤屍式）
陰瑜伽不是瑜伽體式的另一個分支或另一種叫法，只是作為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然地呼吸，長時間地動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其結構組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
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