這個時代,大家都越來越注意健康,但各種謠言、偽知識,也打著健康的旗號在網上流傳,讓人防不勝防。
想要身體健康,到底應該怎樣做?
來聽聽醫生們想告訴你的這些大實話吧。
腫瘤科
1. 沒有單一食物能抗癌
多吃蔬菜水果,確實可以降低患癌的風險,但無論是洋蔥香菇,還是綠茶、大蒜,沒有任何一種單一食物具有抗癌療效。
想要預防癌症,營養均衡,養成良好的飲食習慣,才是真正靠譜的做法。
2. 酒精是 1 類致癌物
乳腺癌、結直腸癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接關係。
特別是中國人,有酒精代謝基因的缺陷,無法有效降解乙醛,更危險。
「適量飲酒,有益健康」是不存在的,能不喝就別喝了。
3. 身上的痣突然變化,要當心
普通的色素痣除了影響美觀,沒有什麼大問題。但有些痣,因為長得地方不對,或者顏色、大小有問題,就可能有癌變的風險。
如果身上的痣突然發生變化,一定要提高警惕。
4. HPV 疫苗是目前唯一能預防癌症的疫苗
宮頸癌是僅次於卵巢癌的女性生殖道惡性腫瘤,高危型 HPV 病毒的持續感染,是引起宮頸癌發生的主要病因。
HPV 疫苗可以有效預防宮頸癌,推薦的接種年齡是 9~12 歲。
在女性首次性生活前打,效果最佳。5. 肥胖會升高癌症風險
肥胖和食管腫瘤、結腸癌、直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多腫瘤有密切關係,可顯著增加 11 種腫瘤的發病率。
幸運的是,肥胖一種可以逆轉的致癌因素,快行動起來吧。
呼吸科
6. 鼻塞、流鼻涕,試試生理鹽水沖鼻
鼻塞、鼻癢、流鼻涕的時候,可以試試用生理鹽水沖洗鼻腔,不僅能清潔鼻腔,還能維持鼻腔正常生理環境。
特別是對於緩解過敏性鼻炎,很有效。
7. 寶寶咳嗽,不要亂吃止咳藥
很多成人常用的止咳藥,含有可待因、非那根、右美沙芬等成分,不推薦用於 4 歲以下兒童。
1 歲以上的寶寶咳嗽,試試口服蜂蜜止咳。如果咳嗽嚴重,別亂吃止咳藥,先去看醫生。
8. 睡覺打呼嚕,不是睡得香
輕微的打鼾沒什麼問題,但強烈的、不規律的打鼾,可能提示有睡眠呼吸障礙,輕則睡眠質量差、白天乏力,重則心血管疾病風險高,甚至有猝死風險。
如果身邊人總是鼾聲如雷,還是去醫院檢查一下吧。
9. 廚房油煙很傷人
廚房油煙是肺癌的重要致病因素,有許多有刺激性的有害物質。
女性做飯的年限越長,炒菜的次數越多,患肺癌的風險就越大。而有呼吸系統疾病的人,油煙還可能加重病情。
炒菜溫度低一點,抽油煙機開得時間長一些。
10. 9~11 月是接種流感疫苗的最佳時間
流感流行前 1~2 個月是接種流感疫苗的最佳時間。在我國,流感一般是 11 月到次年 3 月間流行,因此,9~11 月是疫苗最佳的接種時間。
流感病毒變異速度快,記得每年都需要重新打流感疫苗哦。
骨科
11. 低頭看手機 = 頭頂 50 斤
不低頭時,脖子只需要承擔頭部的重量(大約 4~5 公斤),但低頭時……
低頭 15 度:頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度:頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度:頸椎會承受約 22 公斤壓力。
時間一長,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛就都找上門了。
12. 不要彎腰抬重物
當人彎腰搬重物時,腰部所受的壓力是正常站立時的 2 倍多,會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,很不舒服。
無論是搬箱子還是撿起地上的紙,正確姿勢是:腰挺直,下蹲,然後將物品撿起。
13. 枕頭太高,對頸椎不好
有些人睡覺喜歡枕頭高一些,覺得舒服。
實際上,枕頭太高反而會影響頸椎健康,因為……你其實一直在被動保持低頭的姿勢。
一夜下來,不但休息不好,還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。
14. 寒冷不會導致關節炎
天冷的時候,骨關節炎患者會感到疼痛,產生「寒冷會造成關節炎」的錯覺。
實際上,骨關節炎的發病原因有很多,肥胖、重體力活、過度運動、不當的鍛鍊、年齡增長、還有遺傳等都是危險因素,而寒冷並不是病因。
15. 落枕後可以試試局部熱敷
出現落枕,可以用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷,改善局部血液循環,放鬆緊張的肌肉,減輕疼痛感。
要注意溫度,小心別燙傷。
口腔科
16. 刷牙記得要刷舌頭
舌頭上有許多細菌和食物殘渣,如果不刷乾淨,很可能會產生味道,出現口臭。
刷牙的同時輕刷舌頭,能夠有效減少舌苔上的食物殘渣和細菌,保持口腔清潔。
17. 每半年到一年,洗一次牙
刷牙很難做到把牙齒上的髒東西完全刷掉,而且唾液中的礦物質也會鈣化沉積,形成牙石。這時候就需要洗牙。
洗牙是牙齦炎、牙周炎的重要治療手段,它是恢復牙齦健康的第一步。
18. 刷牙時不要來回使勁刷
刷牙時,如果來回刷動的幅度大了,力量就不好控制,容易造成損傷,在牙齒的根部磨出一排凹槽。
正確的方式是小幅度震顫,刷動的幅度不超過一兩顆牙。
例如這樣
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19. 牙膏要買含氟的
低劑量的氟使牙齒的表層變得更堅固,使用含氟牙膏,是預防齲齒安全有效的方式。
即使是小朋友,用含氟牙膏也很安全。
20. 不要把牙齒當工具
有的人會用大牙當開瓶器、核桃鉗。
這樣做,牙齒受到的力過大,可能導致破裂。輕則會出現牙齒敏感、痠痛,重則會暴露牙髓,甚至整顆牙都崩掉了。
別為了圖省事兒,毀了自己的牙。
營養科
21. 早上起床,別喝淡鹽水
睡覺的時候,呼吸、排汗、泌尿等會消耗很多水分,建議起床後先喝杯水。
但別喝淡鹽水,它不僅不能「排毒」,還會加重身體缺水的狀態。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,真的別喝。
22. 紅糖白糖冰糖……都要少吃
紅糖中的礦物質確實比白糖多一些,但依然特別少,最主要的成分還是糖。
糖吃多了,不僅會讓人胖,還會增加 2 型糖尿病、血脂異常、高血壓等疾病風險。
世界衛生組織建議:每天吃糖不超過 50 克,包括紅糖、白糖、冰糖……
23. 土榨油不安全
很多人都喜歡購買土榨油,但實際上,它存在很大的安全隱患:
- 雜質多、易變質,炒菜時油煙大;
- 有黃麴黴素超標風險。
黃麴黴毒素是 1 類致癌物,常見於發黴的花生、穀物中,土榨油沒有精煉,也缺乏質量控制和監管,黃麴黴毒素超標情況較為普遍。
24. 喝紅酒不能軟化血管
據說紅酒中含有白藜蘆醇,能夠軟化血管。
實際上,紅酒中白藜蘆醇含量不高,不能有效保護心血管健康。相反,紅酒中含有 10% 以上的酒精,喝了反而有害。
世界衛生組織(WHO)等權威機構,都明確反對靠酒精來保護心血管。
25. 維生素 D 要從小補到老
維生素 D 能促進鈣吸收和骨骼生長,對成人和兒童都很重要。
紫外線能幫助皮膚產生維生素 D,但中國居民普遍日曬不足(早出晚歸 + 怕曬傷),日常飲食中也很難吃夠。因此,需要通過額外服用補劑來滿足。
這 25 條關於健康的大實話,希望能夠幫到你和家人。
聽醫生的話,遇到問題不用慌,遇見忽悠不上當。
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