美國一級鐵人三項教練安吉拉·魯賓推薦了一套塑造腹部肌肉方法，可以幫助你快速減少腰圍和大肚腩。她說：“這種不起眼的動作可以鍛鍊腹部、肩膀、胳膊、腿、背部、臀部，核心力量是所有運動的起點，在任何運動中，核心力量是身體的關鍵部分，可以起到仰臥起坐的作用，保護下背部但對脊椎的壓力影響很小。”
一，雙腿向後伸展，這樣你的手和腳趾就能保持平衡。你的肩膀在手腕的正上方，你的腳在一起，保持你的核心，保持從頭到腳的直線，把你的右腿擺到一邊，輕輕拍打你的右腳趾在地上，右腿離左腿大約45度，右腿再返回。然後再用左腿做這個動作。左右交替，重複30秒，休息15秒，再重複30秒，休息15秒，再重複30秒。
二，從一個高的平板姿勢開始，雙手牢牢地放在地上，手腕直接放在肩膀下面。身體從頭到腳成一條直線.雙腳一會合攏跳一會分開跳，保持膝蓋柔軟，幫助吸收衝擊力，雙腳跳起來需要輕輕地落下。重複30秒，休息15秒，再重複30秒，休息15秒，再重複30秒。
三，斜躺在你的左側，左手穩穩地放在地上，將身體重心放在身體的一側，形成一條從頭部到腳趾的直線，你的腳應該疊在一起。把你的右臂從你的肩膀下伸出來，在空中垂直，你的肩膀和臀部可能會略微扭曲，保持你的核心力量。重複30秒，然後切換到右側，重複30秒。左右交替三輪，中間休息15秒。
四，從標準的平板位置開始，保持你的核心力量，保持從肩膀到腳跟的直線，雙腳與臀部同寬，抬起你的右腿兩三英寸離開地面,把你的右膝蓋移向右手肘,同時保持你的臀部儘可能穩定,返回你的右腿回到原點,開始左膝蓋移向左手肘,以輕快的步伐交替左右腿。重複30秒，休息15秒，再重複30秒，休息15秒，再重複30秒。
五，標準的高位平板，保持身體穩定，形成一條從頭部到腳的直線，不要讓臀部下垂，抬起你的左臂並伸展到你的前面，保持一秒鐘，抬起你的右臂並伸展到你的前面，保持一秒鐘。交替左右手臂。重複30秒，休息15秒，再重複30秒，休息15秒，再重複30秒。
閱讀更多 隨性的薇薇 的文章
