生活的焦慮和壓力,不僅催生了頭鬢的白髮,還深入腠理侵害健康。怎麼讓自己更幸福?
所幸的是,愉悅幸福也有生物學意義上的構成,一些神經遞質和激素能刺激或消散多種情感,而一些食物就具備撫慰心靈的能力。
1.複合碳水化合物
水果蔬菜以及全麥中含有複合碳水化合物。複合碳水化合物是由纖維和澱粉組成的大分子糖,不僅有益於大腦健康,還能有助於葡萄糖緩慢釋放。而這都有助於穩定一個人的情緒。
含糖的零食和飲料中僅是些簡單碳水化合物,糖分較高,短期會讓大腦有類似成癮的反應,讓人愉悅,但長期卻有負面效果。總之,要想情緒穩定,高糖食物還是少吃。
2.抗氧化劑
多巴胺和5-羥色胺會促進大腦產生愉悅,但會因氧化而減少。一些色彩鮮豔的食物,如水果和蔬菜中含有的抗氧化劑能減輕體內氧化和炎症反應。
3.ω-3不飽和脂肪酸
ω-3不飽和脂肪酸對多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等都有一定影響,有助於讓人更積極,更快樂。
ω-3不飽和脂肪酸只能從食物中攝取,油性魚類、堅果、種子、葉類蔬菜、雞蛋含量高。
4.B族維生素
大腦產生多巴胺、5-羥色胺,離不開B族維生素的參與。已有研究證實,飲食中含有較多的維生素B6、B12和葉酸,有助於預防抑鬱,如綠色蔬菜、豆類、香蕉、甜菜根中多含B族維生素。而B族維生素吃得少,則會加重抑鬱症狀。
5.益生元和益生菌
腸道細菌也是情緒的半個主人。
有研究顯示,腸道有益菌,有助於緩解焦慮行為。這些益生菌可產生一些影響情緒的神經遞質,比如5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸等。
常喝酸奶有助於減少與情緒和疼痛感相關的大腦區域的活動。有研究顯示,每天喝兩次酸奶,持續幾周就可對大腦起到一定作用。
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