堅持健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法。不服藥行不行？只堅持健康的生活方式能使血壓降多少？
近日，一項研究給予了回答：改善生活方式16周，就能讓血壓在一定程度上下降，甚至可以不服藥。
這項研究選擇的是超重或肥胖的40~80歲的高血壓患者，血壓輕度升高，在130~160/80~99 mmHg間。
受試者被分為3組進行16周的試驗：一組健康飲食+每週3次的體力活動；另一組僅改變為健康飲食；第三組對飲食和體力活動都不改變。
研究結果顯示，健康飲食並加強鍛鍊減肥的高血壓患者，經過16周的“打磨”瘦了8.6公斤，收縮壓和舒張壓分別降低了16 mmHg 和10 mmHg。
如果懶得鍛鍊，僅健康飲食16周，收縮壓和舒張壓也會分別降低11 mmHg和8 mmHg。
到試驗末了，那些既改變飲食又鍛鍊減肥的人，僅有15%需要服用降壓藥；僅健康飲食的人，有23%需要服藥；沒改變飲食也不鍛鍊減肥的人，50%需要服藥。
研究中使用的健康飲食是DASH飲食。DASH 飲食的英文叫Dietary Approaches to Stop Hypertension，字面翻譯就是“降低血壓的飲食模式”。
DASH飲食是世界推崇的健康飲食模式之一。有媒體評估了38種飲食法，DASH 飲食連續七年佔據榜首，被評為“綜合最佳飲食法”。
DASH飲食不僅可以降壓，還可以降低膽固醇、預防糖尿病、預防心血管疾病。
DASH的基本飲食理念是強調每日全穀物食品、水果、蔬菜、低脂(或脫脂)奶（增加膳食纖維、鈣、鉀、蛋白質）；適量瘦肉、禽肉、魚（少油脂，尤其是富含飽和脂肪酸的油脂）；另外就是低糖、低鹽。
Life style changes reduce the need for blood pressure medications. American Heart Association Meeting Report -Presentation P388. AHA. September 08, 2018
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