情绪看不见、摸不着，却是影响生活品质的强劲力量之一。我们经常遇到想要得到正确管理情绪的经验及方法来提高工作效率、快乐生活而走进咨询室的人。
那么我们怎么去处理负面情绪这个让人苦恼的小怪兽呢？今天教给大家一个好的方法：学会表达负面情绪
当情绪发生时，它会用各式各样的行为展现在你眼前，可能是刻薄的话、可能是充满敌意的态度、是无法处理的事物、或是对考试没通过的担心。总是非常的突然，让人措手不及。这些焦虑、愤怒、失落等负面情绪处理起来并不容易。
Part 1.
处理情绪的常用方式
很多人都视负面情绪为敌人，只要一有负面情绪浮现，就会想尽快把它消灭。其中最常使用的手段就是压抑 举个例子大家可能更好理解：试想像你是一位村长。有一天，村里面跑来一只怪兽。它面目狰狞并且破坏房子和伤害村民。
为了不让它捣乱，你把它抓起来，然后硬塞到一个盒子里。你把盒子上锁，再加上铁链，然后再埋在地下。慢慢的大家恢复了日常生活，忘记了它的存在。可是，每次当你经过那个盒子附近时，你总是隐约听到一些咆哮声。你强迫自己不去想这件事。
结果，终于有一天，愤怒的怪兽挣脱了，破土而出。因为饿了太久，加上被惹怒了的关系，它到处攻击村民，把整个村庄毁于一旦。
压抑情绪就像是把怪兽硬塞在盒子里一样，解决得了一时的问题，却不是长久的解决方案。如果你长期选择压抑，而非认真面对负面情绪的话，负面情绪堆积到一个程度就会爆发。到时候，这反而会造成更严重的影响。
另一个常用的方法是逃避
拿回刚才怪兽的例子，如果村长没有选择把怪兽抓起来，而是带着村民逃亡的话，会发生什么事？
果然问题解决了，大家再也不用看到怪兽了。可是，在这片荒野里面没有食物也没有屋子，根本不适合村民门生活。
野外生活是艰苦的，村民开始不满，抗议着要回到村庄里。碍于群情激愤，只好带着大部分男丁到村庄查看。没想到的是，村庄已经被怪兽完全毁掉。房子倒塌，食物被怪兽吃光，连衣物也被撕成碎片。这时候，他们想回去也回不去了。
你们灰心丧气地回到荒野，但令人更无法想像的一幕发生了：怪兽因为吃完了食物，所以跑到草屋去找食物！加上大部分男丁都被召去视察村庄，所以荒野里只剩下老弱妇孺，根本不是怪兽的对手！
原来，问题一直都没有解决过的啊。
很时候，我们面对负面情绪的第一反应就是逃避。每个人想逃离导致自己产生负面情绪的事，而不是真正去解决问题。为什么人会这样做？因为当下的伤害性最少。选择不去面对问题的人，当下也许比较轻松，但随着时间过去，问题只会像雪球般越滚越大，等你醒觉想要处理时，问题已经严重到无法处理了。
而且，就算你逃得了第一次，你逃不了第二次。也许你在学校感受到负面情绪，于是想改去上班。但你知道吗，很快负面情绪也会出现在你工作的地方。一旦你不去处理它，它永远都不会消失，不管你逃多少次。
还有一个方法处理：发泄
我们再拿回怪兽的例子。假设村长不选择把它塞进盒子里，而是选择跟它大战一百回合，又会有怎样的结果？怪兽一直在破坏村庄，你觉得忍无可忍了，于是决定拿刀去跟它决战。但是，你们发现要杀死它就太困难了。它坚硬的皮肤几乎刀枪不入，但为了村庄，你跟几个勇士冲上去跟它战斗，打得难分难解。房子都在打斗中被毁坏，食物都被推倒在地上，甚至还有村民不小心被打中的。
终于，你打赢了怪兽。当你振臂高呼时，才发现整个村庄几乎成了一个废墟。
不过，起码怪兽死了，村庄也平安了。你这样安慰自己。你们不知道的是，正当你们还在重建家园时，另一个怪兽来了……发泄有分两种，一种是会伤害别人的，一种是不会的。伤人的发泄包括了发脾气、抱怨、打人等等。另一个是不伤人的发泄法。比方说跑步写作等。不过，这些都不是一个轻松的方法。每次发泄你都需要耗用大量能量。所以，如果每一次负面情绪出现时，你都需要发泄一次的话，你还有时间和精力做别的事吗？
Part 2.
学会表达负面情绪
情绪不是一个会自己消失的东西，它的存在并不会经由你认可，不去用一个适合的方式处理它，那么它就会在后面用一个猛烈的方式来到你面前，就像故事中村长的做法，怪兽带来的伤害一直伴随着他们。
那么现在教给大家一个好的方法：表达负面情绪，而表达负面情绪的关键在于正视它，表达它。
NO1.正视负面情绪
我们会选择压抑、发泄和逃避是因为我们不想去面对这些情绪，所以我们需要的第一步是正视它，跟负面情绪待在一起，并且不让它淹没你。
每个人都会有情绪，所以当我们出现情绪并不是什么不可饶恕的事情，不必第一反应就是处理掉它。
可以在心里面默默的对这个情绪说：“XX你来了，我很讨厌你，但是我知道你是我的一部分，所以我现在打算好好跟你见个面把你表达出来”，这点很重要！可以让自己知道自己出现了情绪，认清自己目前的状态。
NO2.告知他人自己的情绪状态
当我们出现情绪时对我们来说最困难的是要带着这种情绪继续与人进行沟通交往。
或者是带着这种情绪完成某项事物。这时候理智并不在线，不经大脑的言语和决断很容易被情绪左右，致使说了一些让他人感到受伤，或者做了些让自己后悔的事情。
你需要将这些负面情绪表达出来：“我现在感觉出现了XX的情绪，我觉得这样状态下的沟通对你我都没有帮助。而且这样的状态我并不喜欢，也很担心这样跟你对话会伤害到你。”
让对方也了解你目前的状态，可以帮助你们拉回到事情中来，而不是由开始就事论事的讨论变成被情绪裹挟着的谁对谁错的争论。
NO3.跟对方讨论自己出现情绪的原因和感受
很多时候我们很希望可以被他人理解，但是思维的不可见性让别人很难知道你有这种需求，所以表达变得非常重要。
让对方知道你出现情绪感受的原因是什么。“我刚才有XX的情绪是因为你刚才说了句……，我知道你不是有意的，但是我听到确实感觉蛮难受……”
不过有一点注意，在表达情绪的过程并不是让你任意发泄的自己的情绪，控诉对方给你带来了伤害或者告诉对方你对他是有多么的不满，我们所要阐述的是当前所面对的情况，以及彼此的感受是怎样的。
表达情绪和发泄情绪大家很容易混淆，看起来二者好像很相似，但是却有着明显的区别，区别的关键在于是你掌控情绪还是情绪掌控着你。
当情绪表达后你们需要的是让双方从情绪中抽离出来，或许是去趟洗手间，也可能是去泡杯茶，你可以表示：“我们稍微调整下再来继续讨论刚才的内容。”做到这些代表你已经用一个良好的方式将它表达出来了，没有被情绪所左右，而是把它当成一个很正常的现象来阐述出来。你已经做到了跟他待在一起，并合理的将它表达出来。
这些步骤尝试起来可能会有些困难，但当你多尝试几次习惯之后就会发现它可以变成你自然而然的行为，同时你感受到它带给你非常不一样的体验。
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