相信很多人在社會交往過程中都會有不安或者尷尬的感覺。
這種恐懼不安等等感覺是人的自然感受，不是面對外界的內心的反應。不管你怎麼樣去克服，它必然會存在。大家都有，而且還很常見。
可是對於社恐患者，他們把本來正常的情感反應當成不正常的，總是認為需要克服了這些負面情感的反應就能夠正常的社會交往了。
於是越是克服越不能剋制，這樣惡性循環下去。
為什麼一般人能夠忍受社會交往過程中的不安與尷尬，而社恐患者卻不能忍受呢？
原因在於，社恐患者對於社會交往往往抱有一種很高的期待。期待自己能給別人一個不一般的印象，或者過於敏感，害怕自己得罪別人或讓人失望等等。
而這種期待的慾望越高，就會對自己的表現越關注，自然會很容易注意到社會交往中的不安及尷尬了。由於這種高期待，於是對於這種不安的恐懼也就越強烈。恐懼越強烈，也就越想去克服這些恐懼及不安的存在。
這種強烈的剋制就會導致更強烈的不安，然後就形成了惡性循環。
越是努力剋制，越是不安，越是不安，就越是努力剋制。結果陷入了情緒的困境，而無法自拔。
那應該怎樣去克服這種社交恐懼、焦慮呢？
就如我前面所說，正是我們不能接受本來存在的一些情緒和感受才導致的這個症狀。
所以想克服社交恐懼也可以通過接受這些在社交過程中產生情緒及感受。
對於社交恐懼的患者可以參考練習“觀息法”，通過觀息法的練習，讓我們對於我們的種種感受及情境保持平等心，達到接受當下的這樣一個狀態。
觀息法具體練習步驟，摘選《淡定是修煉出來的》一書。
（1）選擇安靜不被打擾的環境，盤腿靜坐，腰背挺直，閉目。
（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出，對於的當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯想、不糾纏，只是如實單純地觀察呼吸。
（3）初始練習時間可以以20分鐘為限，逐步增加。
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