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費里斯有一次約訪曾任美國海豹突擊隊指揮官的威林克，並邀請留宿了一晚。他發現，第二天一早，威林克就起了床。
原來威林克在海豹突擊隊時，每天4：45分起床，這個生物鐘一直延續到現在。
退役這麼久，為什麼還堅持如初？
威林克說：
“在部隊時，總覺得某個敵人在等著我，所以我要比他早起一些。
現在，雖然不在軍隊，但一想到有那麼多的競爭者，當我醒來，他們卻在熟睡，我就有種莫名的優越感。”
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自律會給你帶來浸入骨髓的優越感。
約4年前，我採訪了一位時任深圳某IT公司的年輕程序猿，準知識從業者。
第一感覺，他不夠自信，甚至還有一絲磚奴氣。
四年，我見證了他的光速成長——每天清晨5：00起床、看書、寫文章。
在某平臺堅持寫作日更，後開設早起領讀營，每天6：00帶領學員速讀一本書。
現在的他，某互聯網教育平臺的課程總監。
雖然文章常被吐槽，讀書方法惹人詬病，但沒人否認他的自律。
聊起自律，他說最大的收穫不是別的，是帶來了莫大的優越感。
你看，當你還在抱怨人生起點太低時，有沒有想過，每天都是一個新的起點？別人的起點在5：00，而你的卻在8：00......
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每天3個小時的起點差距，1年下來就是1095個小時。
每天8個小時的有效學習和工作時間來計算，1年你就會多出137天。
3年會是多少？5年呢？10年呢？
差距就是這樣拉開的。
南懷瑾先生曾說過：
能夠控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？
多數成功人士，都有早起的習慣。
著名作家村上春樹，每天4：30起床；
聯想創始人柳傳志，每天5點前起床；
百事可樂CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床......
如果說自律是成功的標配，那麼早起就是自律的低配。
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《最重要的事只有一件》書中曾拋出一個案例：
法官審批犯人假釋申請時，上午和下午的通過率是不同的，上午9點最高，達到70%左右，而下午4點最低，僅有10%。
這說明，我們的自控、樂觀、意志都與精力有關，而並非可以隨意存取。
所以，在早上精力最充沛之時，進行規劃，會更理性。進行學習，會更專注。做任何事，都擁有更強的自控能力。而且效率最高，最容易有高質量的產出。
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嘗試過N次早起，可總是做不到，這該怎麼破？
你可以再嘗試下列方法：
1、告別熬夜。
晚上舍不得早睡，結果越晚睡，越晚起。
你必須設置固定的就寢時間，就算睡不著，也要關掉手機。
也可以依靠外力讓自己有睡意，比如紙質書籍。
2、把手機放在離自己遠的地方。
如果手機在身邊，聽到鬧鈴後，你的潛意識會第一時間將它關掉。
當手機比較遠的時候，你必須要爬起來，走過去，這時你的意識已完全甦醒。
3、目標設置循序漸進。
正確的做法是，將目標設低一些。
比如，每週早起一天。
再逐漸加碼，每週兩天、三天、四天......
意志力就像健身，都是逐步加重。
4、千萬不要自虐。
敲黑板，最重要的一點。
早起習慣形成初期，最忌諱做太過苦的事。這時最重要是先形成固定的生物鐘。
然後把一些喜歡的東西和早晨關聯起來。
比如，你喜歡打籃球，早上就可以去打籃球；
你喜歡聽音樂，早上起來就可以聽聽；
你喜歡看劇，早上起來就可以看看；
再慢慢調整早起的閱讀內容，會變得很容易。
5、階段達成時要慶祝。
完成了自己設立的早起目標，一定要慶祝一下。
儀式感很重要，它是把你推入一個螺旋上升的通道。
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關於自律，以前主流的心理學觀點認為是兩個自我的較量，一個是審判性的自我，一個是本能性的自我。
但最新研究表明沒那麼簡單，人類的意識非常多元，就像一個混亂的戰場。
自律成功與否，雖然是上述兩個自我的戰鬥，但旁邊還有很多看熱鬧的。
比如管理情緒的意識，管理記憶的意識，管理恐懼的意識......
因此，能不能把這些旁觀者變成你的盟友，是能否取得勝利的關鍵。
所以， 自律看起來是一種克服短板的能力，其實是一種合縱連橫的智慧。
作者：良大師，知名培訓顧問，香港理工大學管理碩士，簡書籤約作者，微信公眾號良大師（ID：lang-da-shi）
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