健身中我們經常可以看到啞鈴、槓鈴
如果說啞鈴和槓鈴是親兄弟的話
那麼 “ 地雷管 ” 就相當於是它們的表兄弟了
因為它們長得有那麼一點的相似
“地雷管”學名： “T型槓”
英文名： Post Landmine
外表：一邊固定，一邊槓鈴樣式
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T型槓主要是肌力、爆發力以及核心訓練的時候會用到的工具之一，對比啞鈴和槓鈴，它的優勢在於：靈活、流暢、多角度， 推、拉、屈膝、伸髖等一系列動作也都可以通過它來完成，會刺激到一些常規動作不易鍛鍊的部位。
▷ 將地雷管一邊固定在槓片中央，而槓鈴的部份則安插在地雷管的另一邊，即可以開始進行操作。
▷ 每個動作進行2-4組，每組練習8-12次，組間休息60秒左右。
前蹲
1. 兩腳開立，與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展。
2. 雙手托住T型槓一端放在胸前，抬頭挺胸，脊柱處於中立位，腰背繃直身體微微向前傾。
3. 緩緩下蹲，保持膝蓋穩定不要前移，蹲下來，打開腹股溝，試圖讓你的肘部觸摸大腿或膝蓋內側。
4. 整個T型槓的軀幹位於雙腿正中間蹲到大腿和地面平行或稍低位置停頓一秒，重心穩定在腳掌中間，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！
單腿硬拉
1. 雙腳併攏站直，握住T型槓鈴前端。
2. 慢慢向後抬起右腿，同時開始俯身屈髖，試圖伸直腿並抬至水平位置。
3. 感受腿後側和臀部慢慢拉長，保持1~2秒之後，收緊臀部，拉起身體，還原起始位置。
注意：骨盆，脊椎中立位、讓身體處於正常的排位。
後退弓步蹲
1. 兩腳開立，與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展。
2. 雙手托住T型槓前端放在胸前，身體微微前傾，右腳向後退一步成弓步姿勢下蹲。
注意：抬頭挺胸，脊柱處於中立位。
單臂推胸
這是一個臥推的變化式。
1. 仰臥在地板上，槓鈴在身旁靠近頭頂肩部的位置。
2. 單臂握住槓鈴，向上推舉，然後交換雙手。
跪姿單手肩推
1. 單腳跪地，手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。
2. 保持T型槓的穩定，身體稍微前傾。
3. 手伸直將槓鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死。
4. 再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。
抗旋轉練習
站立，雙腳距離與肩同寬，雙手握住槓鈴前段左右移動。
利用T形槓訓練就不得不做這個動作！ 利用雙手將槓鈴左右移動，對身體產生一股扭轉的力量，而身體必須“抗抵”這個扭轉動作（力量），不要讓身體跟著扭轉。
弓步旋轉
1. 雙手握住槓鈴前段放於你的胸前，保持肘部彎曲。
2. 向左旋轉身體把T型槓轉到右邊觸碰到地面，然後向右旋轉身體把T型槓轉到左邊觸碰到地，再重複從一側轉動到另一側。
T型槓雖然可以看作簡易版的槓鈴
但是它的效果卻一點不比槓鈴弱
通過不同的器械相組合
它可以鍛鍊到不同的肌群
也會讓你有更強的爆發力！
咳咳...
有沒有用它練出強壯肌肉的朋友？
偷偷告訴你們
T型槓也是練翹臀的好武器
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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