今天秋分，養肺的季節到了！來看健康提醒
“暑退秋澄轉爽涼，日光夜色兩均長”，今天是秋分節氣，暑氣到了這個時節已經完全散盡，秋燥與秋寒開始登場。
離秋分最近的滿月（陰曆八月十五）被稱為“中秋”明月。這個季節的空氣清澈，可以看到很遠的地方。上海今年中秋節（9月24日）當天氣象條件良好，可以見到皓月當空~你準備好和誰一起賞月了嗎？
中醫認為，肺與秋氣相應，在志為憂，肺氣虛者和老年人容易出現情緒低落的情況。來看健康提示吧↓
節氣簡介
秋分，“分”即為“半”。我國古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”
秋分三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。
一候，雷始收聲
古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。
二候，蟄蟲坯戶
“坯”字是細土的意思，就是說由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏人穴中，並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。
三候，水始涸
此時降雨量開始減少，由於天氣乾燥，水氣蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中。
秋分主要有兩個特點：一是太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此這一天的24小時晝夜均分，各12小時；全球無極晝極夜現象。
秋分之後，北半球晝短夜長的現象將越來越明顯，晝夜溫差逐漸加大，有時候早晚溫差還會高達10℃以上；氣溫也逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入秋季。
秋分古詩詞
秋詞
唐 劉禹錫
自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。
晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄。
望江南 閒夢遠
五代 李煜
閒夢遠，南國正芳春。
船上管絃江面淥，滿城飛絮輥輕塵。
忙殺看花人！
閒夢遠，南國正清秋。
千里江山寒色遠，蘆花深處泊孤舟。
笛在月明樓。
長相思 秋夜
清 莊盤珠
一更更。一聲聲。
蟋蟀催秋雨易成。殘燈今夜青。
酒初醒。恨難平。
月近中秋分外明。人間何處清。
常見疾病預防
秋分是收穫的季節，也是“陽消陰長”的過渡階段。自然界和人體陽氣漸消，陰氣漸長，不同體質的人群適應性不同。
氣虛質、陽虛質、氣鬱質和血瘀質的人群容易出現各種不適症狀，感冒、咽炎、鼻炎、哮喘、腹瀉、急性心腦血管事件等疾病也高發。
故多事之秋更要遵循中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，從飲食、起居、情志等方面進行調攝，防感冒、防腹瀉、防秋燥，防過敏。
健康人群可以適當“秋凍”，提高機體免疫力。但是體質虛弱者、過敏性鼻炎、哮喘、消化系統疾病以及心腦血管疾病的患者，建議早晚適當添加衣服，避免感冒，因為寒冷也是上述疾病的誘發因素。
所以順應秋天的氣候變化，隨時增減衣物，注意薄弱部位（頸部、肩關節、膝關節、胃脘部、臍部等）的保暖，防感冒、防腹瀉、防過敏。還要注意心理衛生，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
運動調養
秋分養生，保養陰氣。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。
秋分是陰陽強弱轉換的關鍵節氣，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，建議早睡早起，體弱和陽虛質者尤為注意保持良好的睡眠。
中醫認為，肺與秋氣相應，在志為憂。肺氣虛者和老年人容易出現情緒低落。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧。建議外出秋遊，可以登高遠眺，或者到海邊，這也是養生中的養收之法。
飲食調養
潤肺防燥，果蔬幫忙。秋季多喝水，多喝粥。喝水時可以用麥冬、菊花、幹青果、玄參等中藥沖泡，代替茶飲。小米粥、山藥薏米粥等也都適合在秋季食用。
宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、蓮子等清補柔潤之品。
養陰潤燥食物因性多寒涼，有礙脾胃，對於脾胃消化功能虛弱的人可能會出現腹瀉或大便溏薄，此類人群建議食用陳皮、佛手、山藥等健脾胃的食材，或者吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔。
總之，秋季食物和水果要辨溫熱寒涼，結合自己的體質和慢病科學選擇。複合體質的人或者是秋燥症狀嚴重者，建議專業中醫師調理。
推薦食譜
雪梨羅漢果湯
配方：雪梨1個，羅漢果半個。
製法：將雪梨洗淨，連皮、核切碎，羅漢果洗淨，然後放入砂鍋，加適量清水共煎，煮沸30分鐘，去渣飲湯。每日2次，連服3日。
功效：潤肺消痰，清熱利咽。適用於秋季咽部微痛，或有異物感，音啞、咳嗽等。
注意事項：脾胃虛寒、便溏、寒咳者不宜服。
沙參百合鴨湯
配方：北沙參、百合各30克，肥鴨肉150克
製法：將北沙參、百合、鴨肉分別洗淨，一同入鍋，加水適量，先用武火燒沸，再用文火燉至鴨肉熟爛即成。
功效：養陰潤肺，清熱化痰。適用於肺熱陰虛所致的咳嗽咯痰、痰黏難咳、口燥咽乾、大便乾結等。
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