在我们的体内，栖息着超过万5种，多达兆亿个肠道细菌。
目前已知的肠道细菌的种类已经超过原来的5開倍,数量也在原来的10倍以上。
或许听到1亿兆个肠道细菌，你也没什么概念，但是，人类的身体是由60兆个细胞构成的。10米兆个兆是60个的约16倍。只要试着想象一下有构成身体的全部细胞的16倍之多的细菌集中在你肠道内的样子，你大约就能明白这是一个多么庞大的数字了。
从小肠的下部到整个大肠，都是这超过10米兆个的细菌伙伴们的栖息地。
各种各样的细菌密密麻麻地拥挤交织在一起的样子，就像是广阔的花圃，因此被称为“肠道菌群”。这一肠道菌群可以说是类似于供肠道细菌居住并工作的工厂。
肠道细菌在这片花圃里做着什么样的工作呢?
- 消化,吸收食物以及形成排泄物
- 维持免疫功能
- 排除有害物质
- 合成各种维生素(B族维生素、维生素C、维生素K等),合成荷尔蒙、合成快乐物质(血清素、多巴胺)的前体物质
- 促进肠道蠕动
这里有一个要点，在肠道菌群的工厂中，肠道细菌工作状态的好坏，与我们身心状态的好坏直接相关。
例如，如果肠道细菌的状态不好、持续罢工的话，我们就容易得癌症、过敏、糖尿病、感染病等疾病。而且,还容易发胖和长皱纹，加速外表的老化。
肠道细菌失调，还会影响到精神层面，让我们难以感受到幸福和喜悦，容易患上抑郁症和痴呆症等。反过来,如果肠道细菌的状态良好，每天都能准确完成上面列举的那些工作，我们就不易患上各种各样的疾病，在美容方面能保持良好状态，在精神方面也能天天过得愉快。
总之，是否会患病，是否能维持美丽，是否能保持幸福的心情等，都是由肠道菌群工厂中的员工，即肠道细菌工作状态的好坏来决定的。
调整肠道菌群具体可执行方案：
1、 低聚糖类 能为胃肠道提供益生元，促进健康菌群增殖，比如大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、豆类、蜂蜜、西红柿、姜黄等
2、 豆类及其豆制品 纳豆、豆皮、豆腐丝、豆浆等
3、 菌藻类 常见菌类包括蘑菇、香菇、平菇、木耳等，海藻类系海洋生或海边生植物，含有丰富等蛋白质和B族维生素，比如发菜、海带、苔菜、紫菜。
4、 发酵食物 酸奶、泡菜等
5、 蔬菜、水果类 尤其浆果，比如草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、桑葚、黑加仑
6、 调整ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸摄入比例 最佳比例为2:1~3:1多吃深海鱼，多选用亚麻籽烹调油并丰富食用油种类或酌情服用深海鱼油将囊。
7、 禁食反式脂肪酸 煎炸食物、烧烤、人造黄油、薯条、辣条、蛋糕等。
8、 避免进食深度加工、农药残留、转基因食品
9、 避免滥用抗生素
10、戒烟限酒、多喝水
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