中考体育测试的1000米跑和800米跑，着重测试了中学生的快速通过能力，包括基础的体能，身体的有氧代谢能力。还包括中长跑的专项体能，涵盖了有氧代谢能力，无氧代谢能力，机体的耐乳酸能力和心理耐受能力。
基础题能可以通过长时间的运动进行锻炼，可以是长时间的跑，跳或者攀爬都可以。而专项体能要结合项目特征进行专项训练，通常以400，600，800，1000，米跑为训练内容，不断的提高跑动速度，或者不断缩短跑完全段的时间。训练的频度以隔天练习为宜，基础体能长时间跑持续30分钟以上，专项练习把总的距离控制在5000米以内，每组训练达到80%个人最快速度以上，以高强度促进机体的不断适应，从而提高运动成绩。
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