有一些人，臉上總是肉嘟嘟的，
小時候常常被誇“有福氣”，
長大之後說好聽一點是“嬰兒肥”，
殘酷一點就是“大餅臉”了……
胖臉的人有苦說不出——
身上明明肉不多，
但臉胖毀所有。
為什麼無法擁有和別人一樣的小臉？！
肉老長在臉上很無奈，
難道就沒有什麼解決辦法了嘛？
“胖臉”也分很多類型，你屬於哪一種？
脂肪堆積型
胖人先胖臉，不少人的肉肉除了愛長在腰腹上，就是長在臉上了。當你過於肥胖，全身各處都會堆積多餘的脂肪，臉部當然也不例外。這就是“脂肪堆積型”胖臉的成因。
如何判斷
用手指按壓臉部肉多的地方，皮膚很快就會恢復原狀，表面沒有凹陷，那麼你很可能就屬於全身脂肪堆積造成的胖臉。
建議
01
控制熱量
想要瘦下來，首先要管住嘴。飲食上需要注意熱量攝入的控制，但同時也要保證攝入均衡的營養。多吃些優質蛋白，如豆類、奶製品、蛋類和魚類等，能夠在保證身體機能正常運轉的同時，防止多攝入的熱量在體內轉化成脂肪。全身體脂率下降了，臉部也會逐漸瘦下來。
02
適量運動
養成良好的飲食習慣的同時，再搭配適量運動。有氧運動的減脂是全身性的，想要瘦臉，必須先瘦全身，進而才達到瘦臉目的。
水腫型
你是否也有過早上起來，臉腫到不敢直視的慘痛經歷？快反省反省前一天都吃了些啥？身體代謝差，體內多餘的水分排不出去，正是導致水腫型胖臉的“罪魁禍首”，而這很有可能是因為平時口味太重，攝入了太多的鹽分，以至於讓水分滯留體內，從而產生浮腫。
如何判斷
早起用手指按一按臉上肉多的地方，若是鬆手後凹陷的地方恢復比較緩慢，那就很可能是水腫型胖臉。
建議
01
多吃消水腫的食物
如果你想要遠離水腫，吃什麼很關鍵！以下這些食物，各個都有祛水腫的功效，快來了解一下：
菠菜
菠菜裡鉀元素含量很高，能幫助身體排出多餘水分，消除水腫。
蘋果
蘋果也是含鉀量很高的水果之一，對於消除臉部水腫有不錯的效果。同時，蘋果還含有豐富的鈣，鉀和鈣都可以幫助代謝體內多餘的鹽分，從而消除水腫。
薏苡仁
薏苡仁可是有“天然除溼器”的美譽。它可以促進血液和水分代謝，有很強的利尿消水腫的作用。
海帶
海帶中含有大量的甘露醇，是利尿消腫的好幫手。同時其含有豐富的碘元素，也對消除水腫有一定的幫助。
02
保持清淡飲食
根據《中國居民膳食指南（2016版）》，成年人每天的鹽攝入量建議不超過6克。日常在烹調的時候，可以少放調味料，並且少吃重鹽的外賣。
咬肌肥大型
你是否熱衷於咀嚼口香糖、吃QQ糖等？注意了，這些耐咀嚼的食物，吃多了可能會使咬肌逐漸變大、變硬，讓你的臉不知不覺變胖。
如何判斷
牙齒閉合咬緊，用手指觸摸下頜角兩側的咬肌，若感覺咬肌收縮明顯、厚度較大，那就可能是咬肌肥大導致胖臉。
建議
01
吃東西要細嚼慢嚥
咬肌肥大型“胖臉”人群，平時吃東西要注意細嚼慢嚥，不要總是光用一邊的牙齒來咀嚼，要使兩邊臉頰均勻受力，同時儘量不要用後槽牙咀嚼食物。
02
少吃耐咀嚼的食物
為了避免咬肌發達，建議牛肉乾、口香糖、QQ糖等耐咀嚼、容易“鍛鍊”咬肌的零食，儘量要少吃。
皮膚鬆弛型
隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度減慢，皮膚中所含水分會下降，臉部膠原蛋白也會有所流失，而這些都可能使皮膚失去彈性，鬆弛下垂。尤其當顴骨兩側的肌膚變得鬆弛，還可能產生雙下巴，讓你的臉看上去好像變得臃腫了。
如何判斷
即使體重沒有增加，從耳垂到下巴的面部線條也開始變得鬆垮，側面看尤其明顯。也可以觀察自己是否形成了雙下巴，如果有的話，可能是皮膚開始鬆弛的表現。
建議
01
通過飲食，加速膠原蛋白生成
多吃富含ω-3脂肪酸的三文魚、金槍魚等深海魚類，或是菠菜、甘藍菜等富含維生素C的深綠色蔬菜，都有助於加速生成膠原蛋白，使肌膚更有彈性。
02
進行面部按摩
飲食上做好補充，日常也可以多為臉部做按摩。從下巴開始，沿著臉部輪廓推至耳下腮幫邊緣，重複10次；抬起下巴，兩手手背輪流將下巴上的肉往上推，重複25-30次。以上動作有助於促進臉部和頸部的淋巴循環，長期做對面部肌膚有一定的提拉作用。
胖臉當然有救，
從飲食習慣開始改變，
不僅能獲得健康，還能瘦臉。
變美，從做好細節開始~
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