“
到周末了
早上醒来之后
又狠狠地补了一觉
……
然而很多人
悲催的发现
睡了回笼觉之后
非但没觉得神清气爽
反而觉得头昏眼花
这又是为什么呢
”
回笼觉为什么越睡越累？
睡完回笼觉起床后会感觉到很累，甚至出现头晕、头疼的情况，这主要是因为睡眠时间过长所致，也就是睡多了，影响到了人的精神和体力。
在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。
睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
而且，过长时间的睡眠易使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这是大脑制止睡眠进一步进行的方式，也是导致睡多了头痛的主要原因。
回笼觉虽然能够补充睡眠、恢复体力，但也不应持续时间过长。
睡觉时间越久越易引起疾病？
长时间睡眠，会破坏人体心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终造成心脏收缩乏力。这样一来，稍一活动，就会心跳骤增、疲倦不堪、全身乏力，人也只好躺下休息，这样就形成了恶性循环，导致身体逐渐衰弱。
同时，经过一夜睡眠，卧室的空气在早晨之时最为污浊，这些不洁的空气之中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，如果继续大睡，会对呼吸道的抗病能力产生负面影响，而且高浓度的二氧化碳还会造成人的记忆力和听力下降。
除此之外，贪睡还会降低人的肌肉张力。起床后往往会感觉到腿软、腰骶不适、肢体无力等。而且由于不能按时就餐，肠胃需要进行饥饿性蠕动，久而久之会损害人的消化功能，诱发胃炎、溃疡等疾病。
影响睡眠质量的坏习惯
除了睡觉时间过久会觉得很累，质量不高的睡眠也会让我们在起床后觉得困乏无力，那么影响我们睡眠质量的习惯你知道吗？
01
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
02
枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。
枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
03
储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。
其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
04
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
05
蒙头睡觉
由于夏天天气炎热，大家睡觉多开着空调，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
06
透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。
如何拥有良好睡眠？
01
保持卧室安静、黑且暗
黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
02
保证床只是用来睡觉的
避免在床上工作、付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。
03
控制好自己的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
试试全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
04
不喝浓茶、咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
05
不要睡眠时间过长
睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而睡眠时间如果过长，其实也是一种很不好的睡眠习惯，这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长还会使人容易发胖。
总之呢，我们都不是“睡美人”，睡得再久也补不回来熬夜的“伤”，反而不利于健康。
所以按时休息，保证良好睡眠质量才是精神充沛的关键！
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