紅棗小米粥

原料：小米、紅棗

做法：

1.小米清洗乾淨浸泡，紅棗洗乾淨、去核、切碎棗肉備用；

2.湯鍋中加入適量的水，燒開後放入小米，煮沸後轉成小火慢慢熬煮；

3.小米米粒熬製開花時放入紅棗碎，攪拌均勻熬煮至紅棗肉軟爛後即可。

功效：紅棗小米粥既可以補虛，又能止血，此粥可以加快新媽媽的身體恢復。

紫菜蛋花湯

原料：雞蛋、紫菜、食鹽、麻油

做法：

1.紫菜撕成小片備用、雞蛋達成蛋液；

2.鍋中放入適量的水，水煮沸後加入雞蛋液攪拌成蛋花；

3.放入紫菜，繼續煮2分鐘，出鍋前放入食鹽、滴入麻油即可。

功效：紫菜和雞蛋營養價值比較高，此湯做法簡單，適合新媽媽產後補益。

蛋皮清湯麵

原料：手擀麵、豆苗、雞蛋、食鹽、麻油、薑片

做法：

1.把雞蛋打入碗中攪拌均勻；

2.加熱平底鍋，抹上麻油，倒入雞蛋液，攤成蛋皮，取出切成細絲；

3.鍋中加入麻油，放入蔥花和薑片熗鍋後加入熱水煮沸，下入麵條、豆苗煮熟後，撒上蛋皮絲和食鹽即可。

功效：此麵條清淡爽口、容易消化、產後可以快速補充媽媽的體力。

注意事項：

不宜進食生冷食物；
不宜快速進補
在產後前3天，新媽媽可以適量多吃鹽，每天鹽分攝入量5--6克即可，過分限制鹽分攝入量會影響新媽媽體內的電解質平衡、食慾不振和胃口不佳，3天之後，為了促進體內瀦留水份排出，可以適當少吃鹽

丁媽親子時光

首先得說明的是，產後不易立即進補，因為腸胃等內臟功能還沒有得到恢復，剛生完小孩元氣傷的多。前十天內，在應該多吃些補元氣的，但又不易刺激人體的食物。

下面是我推薦的幾款食物做法，也是我老婆產後我做給她吃的幾種食物。

第一個是營養小米南瓜粥。很簡單的做法。

1:先把小米用冷水泡半小時，泡軟，去掉雜質。

2:把南瓜切成塊狀態，這裡儘量切小塊點。

3:電飯煲調成熬粥狀態，倒入小米跟南瓜，放少少精鹽或者冰糖。

4：小火熬製四十分鐘即可。

做法簡單但營養健康，不需要添加別的調料。

第二個。是也是一款粥，如果覺得第一款太清淡，那麼可以試試這款。廣式的魚片粥。

魚片可以加速癒合傷口的作用。

第一步：大米洗乾淨倒入鍋內先泡30分鐘。加入6倍左右的清水。

第二步：魚片切成薄片，放少許精鹽醃幾分鐘。記得去掉魚片上的刺哦。

第三步：拿兩個泡好的香菇切成絲，香菜切段。等米煮30分鐘後，放入香菇絲。

第四步：再等五分鐘後放入魚片，薑絲，香菜段。最後出鍋的時候放入少量精鹽調味即可。

魚片記得用羅非魚或者鯽魚，不要用鯉魚哦，記得。

在半個月後就可以吃些補點的食物啦，例如紅棗老母雞煲湯。蟲草花薏米排骨湯。清燉肘子。等等。但是不能吃海鮮類這種比較涼的食物還有辛辣的食物哦，會對身體恢復不好。多吃些營養健康的食物。廣式餐飲擅長養生調理，所以您讓你老公有時間就學做廣式菜給你吃吃看。健康的同時又能讓味蕾感受到不一樣的感覺。

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產後因為身體正處於最虛弱的狀態，身體的各個器官包括消化器官也需要重新調整自己的位置和功能，所以產後第一餐一定要有幾點原則，第一是一定要熱的，第二要軟爛好消化的半流質食物，第三不可太早喝肉湯大補湯。小米粥，蒸蛋羹，軟一點的疙瘩湯，面片湯都可以，製作湯粥時可以打散個雞蛋在裡面，既營養又好消化。

最好不要過早的進補，其一會造成乳汁分泌過急，不給乳腺管緩衝適應的過程，容易造成漲奶期嚴重堵塞，引起乳腺炎，其二是身體最虛弱的時候進補會加重身體運化器官的負擔，所謂虛不受補就是這個道理。還要注意的就是第一餐不要吃煮雞蛋，煮的雞蛋很難消化，產後腸胃也處於虛弱狀態，煮蛋對於這個時期腸胃來說是很難消化的，還會加重產後便秘哦！

母嬰顧問丹姐姐妹團

產婦分娩後體內激素大大下降，耗氣失血，這時免疫力低下很容易讓病毒侵襲，產後要慢慢調理，補充營養，不要急於一餐，由於產後可能還沒有下奶，這時乳房會很漲，不要食用過於油膩的食物，會造成乳腺嚴重於堵，讓產婦備受痛苦，應該選用易消化，營養豐富的流質食物，如糖水蛋，雞蛋羹，雞蛋湯等，不宜過鹹，忌生、冷、硬、辛辣食物，等四五天以後，奶水通暢無阻時，可食用魚湯，豬蹄湯，鴿子湯等肉類進補！但不可以吃的過多，過飽，可少量多次進餐！