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梨形身材就是上肢纖細下肢粗壯的一種身材，事實上除了很少一部分人是骨盆寬大造成的以外，多數人並不清楚自己梨形身材的原因。
其實造成梨形身材的原因很簡單，分別是脂肪堆積、下肢水腫和臀部塌陷。
一、脂肪堆積的判斷和訓練
女生臀腿屬於堆積脂肪的中心區域，所以很多女生胖起來之後下肢就容易變得粗壯。
你可以嘗試摸你的大腿，如果感覺皮膚粗糙，而且有脂肪粒的話，那就說明你該減肥了。
訓練方法當然不是跑步，跑步其實並不能算是很好的減肥運動。你除了控制飲食之外，只需要做波比跳這個動作就夠了。
波比跳（10次*2組）
二、下肢水腫的判斷和訓練
經常久站或者站著上班的人群容易發生下肢水腫的情況，下肢水腫第一個感覺是又脹又癢。
還有一個判斷方法就是使勁摁一下腿部，如果不能快速恢復平整的話，就屬於水腫情況。
針對這種情況你可以將身體倒置過來，加速血液迴流，倒立由於太難，你可以選擇靠牆抬腿，也就是豎腿這個動作。
豎腿（2分鐘*2組）
三、臀部塌陷
有些女生可能並不是腿粗，而是屁股沒形狀，所以顯得下肢特別粗壯，這種你自己就可以觀察得到。
很多人會建議你用深蹲來塑造臀型，但是我並不推薦你這樣做，因為深蹲上手難度高，而且粗腿。在這裡建議你多做平板支撐抬腿這個動作。
平板支撐抬腿（16次*2組）
對於梨形身材的改造，重要的是堅持，而不是你單次訓練有多大強度，這是一個長期的過程，所以在標題裡面我也提到，最少要堅持半年左右，才能有明顯的改變。
強硬健身，
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