富春一凡
我是Johnny，今天和小夥伴分享：健身的人經常要補充蛋白質，那蛋白質吃多了會不會胖？為什麼？
我們平時吃的食物，能夠產生熱量的有三種物質：蛋白質，每一克蛋白質可以產生4個大卡。碳水化合物每1克可以產生4個大卡，脂肪每1克可以產生9個大卡。礦物質維生素和水都沒有任何熱量。
每天工作學習娛樂，都會消耗熱量。那麼這些熱量主要是來自於蛋白質、碳水化合物、脂肪這3種物質來提供的。人只要還活著，身體就不停地進行一個新陳代謝的過程。
所謂新陳代謝，就是有一部分的細胞失去又有一些新的細胞生成。那麼我們在訓練中，健身的人會破壞肌肉的纖維，破壞這些肌肉纖維以後補充足夠數量的蛋白質，這些蛋白質會在體內會去修復這些肌肉纖維，使身體變得更強壯。
雖然產生一定的熱量，但是在體內很難轉化為脂肪，相對於碳水化合物和脂肪來說，蛋白質是最不容易轉化為脂肪的一種物質。
你要活著就必須攝入熱量，攝入熱量的時候，那你才能夠維持生命，沒有熱量你就會死去，不吃東西，人要死就這麼簡單，那麼如果攝入熱量又怕發胖的話，那麼就用蛋白質去替代碳水化合物和脂肪。
你攝入的總熱量在總熱量不變的前提下，比如說你每天吃2000大卡的熱量，那麼。如果在這兩千大卡同等低熱量的情況下。蛋白質的比例高碳水化合物和脂肪的比例低，是最不容易發胖的，所以在減肥的過程中，如果覺得肚子餓可以吃一些肉、雞蛋等，這類蛋白高蛋白質的食物。
但是在增加蛋白質攝入的同時要減少碳水化合物和脂肪，控制總熱量不變，這樣是一個很好減肥的方法。為了減肥期間，蛋白質是一個最好的選擇。
很多高蛋白的食物中會含有很高的脂肪，還有一個烹飪的過程，因為我們吃肉的時候，可能會有肥肉，或者說是烹飪的時候會加很多油去做炒菜，那烹飪的過程要注意，不要添加額外的熱量，還有一個就是選擇肉類的時候要瘦肉，或者海鮮，魚蝦這些低脂肪高蛋白食物。
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愛健身的魔獸
我是魔獸於洪，今天和大家分享：健身的人經常要補充蛋白質，那蛋白質吃多了會不會胖？為什麼？
蛋白質作為人體每日必須的營養物質，都要定量定時的攝入,這樣才能保證我們的正常生理運作和身體健康，健身的人群，必須要有足夠的蛋白質，才能讓肌肉在訓練之後得到合成和生長。
蛋白質和碳水一樣，它們是擁有同樣的熱量，每100克蛋白質它的熱量是含有400千卡。蛋白質也是有熱量的，並不是說我健身就是拼命吃蛋白質吃的越多越好，你要精確計算一個合適你自己的一個量，對於超出的那部分的蛋白質，那意毫無疑問，你在自身沒辦法充分利用情況下，他也會轉變成熱量，儲備到脂肪裡面。
蛋白質，對所有愛好者都不陌生了，它是肌肉合成的重要來源，所以我們需要對它有正確的認識才能真正幫助自己進步！
我想更明確的備註一下蛋白質的吸收，經常會有人說身體一次只能吸收30克蛋白質，這個要根據很多不同情況和蛋白質來源。 當然身體不是100%吸收效率的，但是也沒有一次只能吸收30克這麼誇張。 在蛋白質含量高的情況下你的胃會自動的放慢消化，會限制蛋白質進入腸胃的速度。
所以固體，類似於魚，雞，牛肉類的食物，一次食用50克和20克蛋白質含量對身體的吸收率不會有很大的影響，但是很大的一餐在身體裡保留的時間會更長一些，尤其是牛肉這樣的食物會在腸胃裡的時間久很多。
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洪哥說健身
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：健身的人經常要補充蛋白質，那蛋白質吃多了會不會胖？為什麼？
的確，健身的人群都會適當的多補充一些蛋白質。蛋白質是所有活細胞的基本結構物質，在整個基礎製造血漿中都起到非常重要的作用。
簡單來說，蛋白質可以幫助我們更好的合成肌肉，幫助我們的身體更快的恢復。但是過度攝入蛋白質是否會引起肥胖？
任何東西都是有一個度的。蛋白質的需求量是根據個體，及日常生活習慣，以及活動情況去設定的。身體生長、受傷，包括力量訓練，負重訓練，懷孕等等引起的組織生長，都會影響到蛋白質的需求量。所以不同的人群，對蛋白質的需求量也是會有所不同。
對於我們做負重訓練的健身人群來說，每公斤體重建議攝入2.0到2.5克的蛋白質。如果過多的攝入，肯定會引起熱量的一個超標，就會容易堆積脂肪的。
無論是哪種營養素都是需要根據自身情況去適量攝入，而不是盲目地去狂吃，過多的攝入。
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隨時蛻變
蛋白質雖好可不要貪吃哦，即使健身也要按要求攝取
大家好，我們都知道健身中，有一樣重要的物質是不能缺少的，否則會讓我們鍛鍊的效果付諸東流，那就是大家經常會提到的蛋白質了，下面要說到的就是蛋白質雖好可不要貪吃哦，即使健身也要按要求攝取
我們一想到吃的東西，好像就會條件反射的想到一件事，那就是會不會變胖呢？對於健身的好幫手蛋白質先生來說，同樣面領著這個問題，那麼答案就是會的，當然這是在過多攝取的情況之下才會發生的。
首先我們要知道的是，不是吃進去多少就會被用到多少，所以健身強度比較大的話，也要根據自身的情況來攝取蛋白，不然是會變胖的，那這一過程是怎麼實現的呢？下面就一起來看一下吧。
我們體內的很多物質，其實都是處於一種動態的平衡當中的，我們的身體就像是一個容器，講很多的物質都儲存起來，並且可以經過化學的變化，將某些物質實現相互的轉化，蛋白和脂肪就是其中的一對。
當我們在舉鐵之後，誤認為自己需要大量的蛋白，所以食物中加大其含量，並且還另外喝了不少蛋白粉，體內的蛋白含量就會飆升，但是能夠被運用到肌肉上進行修復的只是一小部分。
而更多的是被分解掉了，變成了很多種氨基酸留下來備用，那麼這些部分也不是可以無限量儲存的，當過多時就會被反應掉，變成脂肪留下來，讓以後可以用到的時候再分解掉，於是就變胖了。
那麼從另一個角度來說，當你從食物中想要獲取更多的蛋白時，哪怕是雞蛋如果不去掉蛋黃的話，那麼這些食物的總熱量就會提升，從而讓你攝取更多的熱量，然後同樣被身體儲藏起來。
還值得注意的是，蛋白質在體內進行分解時，這一過程中要有許多的水分參與到反應中，並且用過的水還需要通過腎臟的過濾，才能夠被排出去，這樣我們的腎就會又不小的挑戰，平常也需要更多的水。
除了可會讓腎臟陷入危機當中，還有肝臟等臟器也會受到威脅，因為這些反應需要經過血液的循環遍佈全身，會讓器官為了容納更多的物質反應而變得肥大，並且工作負荷變大之後也更容易勞累。
除了之前提到的脫水之外，我們攝取過多蛋白的話，也就意味著更多的含硫氨基酸進入體內，這對於骨骼來說是很具有危害的，會讓鈣質更快的流失掉，就會進一步加大腎的負擔，並伴隨著脫鈣現象。
除此之外還會有很多累積的變化，也就是會讓身體發生鏈式反應，很多的問題都會帶拖帶出來，可見攝取過多的蛋白危害可不小，但這是可以避免的問題，那就是合理的去攝取，該怎麼做呢？
我們不能按照自己的估量來進行蛋白的攝取，健身當中同樣需要運用數學的計算，最簡易的辦法就是根據你當前訓練程度所需每千克體重的蛋白含量，來乘以自己的重量得到的就是合適的攝取量了，這並不難實現，也可以避免上面這些問題的出現，並讓肌肉得到最好的成長。
囚徒擼鐵隊
健身的人經常要補充蛋白質，那蛋白質吃多了會不會胖？為什麼？蛋白質吃多了不會胖，只是補充蛋白質是為了營養需要，需要控量，過多對身體沒有益處。
一般的健身者，平時適當注意飲食營養即可，沒必要刻意補充蛋白質。對於長期高強度訓練的健身者來說，應該及時補充蛋白質，以供給身體所需。補充蛋白質，大多是以食用蛋白粉的方式。
對於長期訓練，有蛋白質需求的的健身者，以每公斤體重每天攝取1.30克左右為宜。食用蛋白粉不宜空腹，可用溫開水攪拌拌勻食用，水溫不可過高；以鍛鍊後，睡前，早起三個時間食用更有效。
身體脂肪的堆積，是因為飲食中的總體熱量，超出了身體的消耗需求。碳水化合物、脂肪、蛋白質，是身體能量的來源，只是相對而言，身體的消耗的來源是以碳水化合物和脂肪為主，蛋白質供能的效率低，除非攝入大量蛋白質。
大量的蛋白質攝入，對身體是無益的。攝入過多的動物蛋白，會增加腎臟負擔；肝臟患者應慎用蛋白粉，過多蛋白質會增加肝臟負擔；痛風病人須慎選以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉，大豆中的嘌呤，會促成或加重痛風。
滄海人間
健身的人由於增肌和減脂的需要，通常會額外補充一些蛋白質，因為蛋白質的作用之一就是修復細胞和組織。但是蛋白質吃多了會怎樣呢？會不會變胖呢？下邊我就為您具體解答一下這個問題。
首先說一下我的結論，蛋白質吃多了會變胖，不但會變胖，還會對身體有其他的一些危害。下邊我就來逐一列舉一下蛋白質吃多了對人體的危害。
①會變胖。蛋白質屬於我們人體三大產能營養素，是維持生命的必需元素。它本身也會產生能量，每一克蛋白質在體內完全燃燒所需要的熱量是4千卡。而當我們身體吸收了足夠的蛋白質以後，多餘的那部分就會轉化為脂肪，尤其是一些動物蛋白，他們本身就帶有脂肪，久而久之就會引起肥胖。
②加重腎臟負擔。由於腎臟是代謝蛋白質的場所，我們吸收不了的蛋白質都會隨著尿液排出體外，而這個時候，腎小球會重新吸收尿液中的蛋白質，時間長了就會在腎內形成結晶，進而引發腎結石。而腎在代謝的過程中本身就會產生大量的氮，這樣也會增加它的負擔。
③導致鈣質流失。當蛋白質在體內轉化為脂肪以後，會讓血液中的酸性提高，人體為了中和血液中的酸鹼度就會調用血液和骨骼中的鈣質，這樣就會使鈣質大量流失。
因此，我們在補充蛋白質的時候一定要注意用量，營養師給我們的建議是，沒有運動習慣的人，每一公斤體重，需要補充的蛋白質為0.8-1.2克，如果有進行力量訓練的人，每公斤體重則需要補充1.6-1.8克左右的蛋白質。補充蛋白質，控制好用量才是關鍵，否則就會出現肥胖以及各種疾病。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
訓練之後q
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