親愛的，今天世界睡眠日，你準備怎麼入睡呢？
最近的你，睡得好嗎？是一夜無夢到天亮，還是一夜無眠到天明，或是一夜都在與夢裡的人事物對話，醒來一身乏力？
早上醒來時，你是覺得精力充沛、疲憊不堪，還是乾脆醒不來，不想起床？
對你來說睡眠是保持健康的最重要的活動之一，還是認為它是逃避的一種方式，甚至浪費時間？
今天，我們就來好好說說睡覺這件事。
睡前一小時，你在做什麼
幾天前，我們發起了“睡前一小時，你在做什麼”的話題徵集，看到了很多人完全不同的睡前姿態：
@靜
貌似睡前大多數時間都在面對著電腦做方案，回顧之前一段時間欠缺的該怎麼彌補改正，還有時候就是一邊刷手機，一邊罪惡感地發誓明天不能這樣了。
@兔兔婷
聽郭德綱的相聲，或者脫口秀的節目。把手機設定為半小時後自動結束程序。伴著郭老師的聲音入睡……我想知道有和我一樣習慣，必須有聲音才能入睡的人麼？？？
@瀟儷
睡前一小時，我會洗漱上床，床頭櫃有燈、有書、有日記本。有時候會用幾天的晚上看完一本書，有時候會把當天積累的感悟記錄下來……睡前那一個小時，屬於我自己。
@門San
買了一本日記本，它每一天會問你一個問題，一共是5年的。然後每天睡覺前都會寫一下，然後看一下書，最後刷一下朋友圈微博就睡了。哈哈~~
@王爽
閱讀故事給孩子聽，講完之後熄燈閉眼談論一下。有時候會因為手機微信信息提醒摸一下手機，往往摸一下就順手翻一翻朋友圈，所以現在都不帶手機去臥室。
@真真
閉上眼睛回想自己這一天是怎麼度過的，擁抱一下自己，誇誇自己，陪著自己的夢想，目標，一起入睡。
@牙牙
異地戀，每天睡前都是跟他通話，不止一小時。
心理學的研究表明，我們把注意力放在什麼事物上，決定了我們在其中的收穫和成長。
睡眠參與了身心的消化、代謝、轉化、更新、連接與和諧的過程，一個高品質的睡眠可能只有幾十分鐘或幾個小時，卻能補充和修復你在白天的消耗和混亂。
因此，睡眠的品質和深度才是最重要的，而不僅僅是時間。而睡前一小時在做什麼，則直接影響我們的睡眠品質。
有的人喜歡在睡前打開各種APP，閱讀、打遊戲、刷視頻，他們往往為了逃避無聊，麻木地翻看著可能一點都不重要的信息，如此進入睡眠，醒來後就像沒有睡過。
有的人雖然躺在床上，但腦子全是各種白天的想法，關於工作、學習和各種瑣事，翻來覆去地睡不著，越想越焦慮。我們在白天的不確定，到了晚上會全跑出來，要麼睡不著，要麼進入不安的夢裡。
還有的人會覺得到晚上終於有屬於自己的時間，睡前才能做自己最想做的事情，就算身體很疲憊，也要做些什麼，不捨得結束這份自己的時間。
三件事，用好眠給你治癒
睡眠不足或睡眠品質不好，會造成我們的大腦的認知偏差和情緒混亂，更容易關注到負面或是事物的極端面上，產生抱怨和不幸福的體驗，讓我們和自己想要的生活越來越遠。
久而久之，我們就會覺得自己沒有能力創造和得到自己想要的，其實，我們只需要做以下三件事情就能改善這個狀態，而我們洶湧的負面情緒在一個很好的睡眠之後也會平息下來。
身體層面
因為日常生活中用腦子的時間很多，我們的能量都集中在腦部，特別是從事腦力工作的人，用腦的時間甚至多於用身體的時間，這類人只要在創作工作之餘加入一項自己喜歡的運動，就能極大地改善睡眠品質。
睡覺需要身體能量的流動，當身體能量流動，就有安定和專注的力量，大腦的想法就會減少，情緒也更平和。
快走和跑步，跳舞和游泳等都是很好的方式，堅持在一種運動中一週就能讓大腦和身體和諧，交互合作。
睡前的一小時用溫熱水洗澡，做舒緩的身體拉伸的動作，與身體連接，會提高睡眠品質。
心理層面
對於很多覺得只有睡前的時間是屬於自己的人來說，把時間從晚上改到成早晨上會帶來很大的變化。
在晚上享受自己的單獨時光時，心理難免會隱隱有不安，擔心自己睡眠不足，或者有又睡晚了的懊悔感。
把你晚上給自己的時間的改到早上，提前一個小時或是兩個小時起床，把這個時間段完全的留給自己發呆、閱讀、學習新技能、看視頻，這些行為能帶來滿足感，為一天帶來充滿能量的體驗。
另一方面，在睡前的一小時和自己對話，寫出你的想法。這些想法可能是白天在人際關係中的壓抑的情緒，或是不被環境允許表達的想法，通通寫到本子上，通過寫來放空腦子裡的各種念頭和情緒。
靈性層面
我們的自由意志賦予了我們選擇的權利，但選擇通常會讓人覺得自己失去了一個部分，當對自己所選擇的沒有確定的信心時，晚上就會有很多的想法在腦海中盤旋，造成睡眠品質不高。
這類人在睡前就不要做任何有計劃的事情，睡前放空頭腦放鬆身體，在靜坐的時候輸入一個指令，請在睡夢中告訴我需要知道的信息。這個過程會讓我們的心智放下擔憂的傾向，獲得一個高品質的睡眠過程。
當第二天有清晰的大腦和平靜的心，再次看待我們所做的事情，就會帶來不一樣的視角。
讓睡眠介入到靈性成長中，不僅會提高睡眠品質，也會帶來心靈的成長和達成自己的意圖的力量。
今天，分享給你一個睡前的放鬆冥想，願你有一夜好眠：
這個冥想的訣竅在於通過呼吸去聯結啟動的呼吸的能量，當我們和這股能量聯結上，睡眠很快就會發生。
剛開始需要練習，慢慢地這個練習就成為進入睡眠的途徑，最後在睡眠中同樣和這股能量在聯結，我們的睡眠就不再和腦子的想法糾纏在一起，於是擁有高品質的睡眠。
這是一個躺著的冥想，躺在床上讓手腳大字型打開，做一個很深的呼吸，感覺你把呼吸帶到了你身體的腳趾尖和手指尖，吐氣時感覺你的身體裡的想法和情緒都被呼出了體外，連續做五次。
現在把身體收回到你喜歡的睡覺姿勢，改為自然的呼吸，一邊呼吸去感覺你的身體的每個部位與床的連接感。
感覺你的腳的肌膚很舒服柔軟的貼在床單上，雙腿很放鬆的放在床上，背部很踏實被床單包裹著，雙肩和脖子頭部很安穩的被被單照顧著，被子溫柔的擁抱著你的身體，感覺你就像睡在宇宙的中心。
現在再次把注意力拉回到呼吸，一邊呼吸一邊傾聽你的呼吸聲，感覺呼吸的節奏，感覺你和這個節奏聯結在一起，你變成了那個節奏，越來越慢的呼吸，你的身體越來越沉，越來越深……
魏相相Pearl Wei
花香藝術家、花香藝術創始人、獨立藝術調香師，在全球原創了花香與表達性藝術，冥想與美學相融合探索生命的藝術。微信公眾號：花香藝術家（ID:wxxshanghai）
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