每天走一萬步,你就能瘦嗎?

你的每天一萬步是為了什麼?

每天一萬步,體重普通的朋友大概會消耗180千卡,不同體重上下幾十千卡的差異。

在日常工作中,很多人願意多做一些額外的活動,所以不能跟正常運動相比較,有些人會把一萬步和距離做對比(一萬步等於5公里左右,跑步五公里消耗280千卡,又或是一萬步差不多一小時,而運動一小時差不多是450千卡)。

我們實事求是的把這一萬步界定為飯後餘熱,工作之外的額外活動,當然包括正常上下班時候的大概4000步。

每天走一萬步,你就能瘦嗎?

先講一個我人生中一個最為失敗的案例,也是唯一一個找我減肥失敗的男人,他就每天一萬步,還總想著在朋友圈計步拿第一。開始跟我鍛鍊的時候220斤,時隔一年230斤,然後我辭職不幹了(當然這是有其他個人原因)。但哥們沒有恨我,也沒有埋怨我,接觸起來也還挺好。有些人不把減肥看的太重要,我能理解,因為隨心所欲的活著,或許在當下比身材更重要,對此無所厚非。

能看的出來,這個同學想瘦,而且是真的想瘦,但如果不讓他跟朋友兄弟喝酒,他會更痛苦。所以我們達成共識,鍛鍊的時候就鍛鍊,僅僅是為了身體更強壯,飲食也不節制,我想等他徹底想清楚以後,我再幫他系統規劃,就這樣,我們關係也還挺不錯,但是他的鍛鍊一點效果都沒有。這哥們有一個習慣就是喜歡秀存在感,跑步機走半個小時要發朋友圈,10分鐘也要發朋友圈,哪怕不跑也站上面拍張照片,只因為他的頭像上寫著——不減20斤不換頭像。

讓我佩服的是,每天他在走路計步的程序上都名列前茅,一萬步是基礎,一萬幾千步是正常,在我看來這是一種人性地堅持,只因為是一種簡單的追求,好在這是一種健康的追求。

但這樣的一萬步,將近一年的時間,都沒能讓此人瘦下來,我們多少也要對此報以懷疑。

當然,絲毫不差的每天完成一萬步,並且能保證沒有不節制的飲食。那這一萬步是可以減肥的,只是速度會很慢,我們相當於每天多消耗了180千卡左右的熱量,長期以來體重是會下降,下降的速度是25天能減掉1斤,50天至少減掉2斤。

一千克脂肪有大概9000千卡的熱量,想要消耗9000千卡就要做等同熱量的運動。所以效果看上去好像沒有那麼好,因為過程太輕鬆了。

我們減肥時消耗熱量的速度,用最直接的方法衡量就是心率了,波動越大,心跳越快,消耗就越多,走路時心跳起伏近乎平穩,所以我們要想瘦的快,得相對辛苦一點才可以。

有些每天走路一萬步的朋友悲慘的發現自己體重不減反增了,你可能對熱量有些誤解。很多人以為日常活動比之前多了“很多”,所以在吃上就沒那麼在意,驕傲的以為可以隨便吃東西,下面給大家一些參照。

薯條一份:440千卡

巨無霸一個:560千卡

蘋果派一個:260千卡

炒飯一疊:620千卡

熱狗一個:360千卡

香蕉一根:260千卡

方便麵一包:472千卡

切片面包兩片:250千卡

每天走一萬步,消耗200千卡以內,我們不禁要問一問自己,是不是犒勞的有些過分了呢?

如果你不是一個想要快速減肥的人,你不是一個有充足業餘時間健身運動的人,同時是一個平時運動極度缺乏,想要適當改善懶惰身體的人,是一個身體體重很大,沒辦法做大強度運動的人,那麼每天一萬步適合你,並且希望你能堅持下去。

如果你是一個對身材有很高要求的人,不滿足較慢減肥速度的人,痛恨自己小腿粗壯的人,有足夠時間和條件去改變自己的人,或許可以常識其他運動,因為我們知道走路不光模式單一而且效率不高。

在這裡我想說,每天走路有諸多好處,可以有效避免腿部肌肉流失,可以減少血液的血脂。不過對於減肥大可不必,其一因為有大量的運動方式,比單純走路更全面更高效,其二走一萬步會讓很多人產生運動很多的錯覺,轉而飲食無節制。

在這裡我們只討論減肥,不討論對錯,因為減肥才是我們當下的目標,幫大家找到更適合減肥的方案,如果你不像上述哥們那樣完全不會因為減肥改變任何習慣,相信我們就不會再有第二個失敗案例。


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