健康生活方式|要想身體好,「三減三健」忽視不得!

健康生活方式|要想身体好,“三减三健”忽视不得!

“三減”即減鹽、減油、減糖,“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。旨在倡導人們養成健康生活方式,防控慢性病的發生。

健康生活方式|要想身体好,“三减三健”忽视不得!

1減鹽

健康生活方式|要想身体好,“三减三健”忽视不得!

《中國居民膳食指南(2016)》中指出:成人每人每天食鹽量不超過6克,2-3歲幼兒不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,7-10歲兒童不超過4克,65歲以上老年人應不超過5克。食用醬油、醋、鹹菜等也屬於潛在的鹽。

2減糖

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是指減少人工添加到食物中的單糖或雙糖,也就是指減少食物的添加糖。《中國居民膳食指南(2016)》中指出:每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下。除了餅乾、糕點、糖果等食物之外,果汁飲料、碳酸飲料中的含糖量也是驚人的,所以要堅持以白開水為中心,無添加最健康!

3減油

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《中國居民膳食指南(2016)》建議成人每日油脂攝入量為25~30g。應逐步改變烹調方式,減少“煎炸”,提倡“蒸煮涼拌”。

4健康口腔

健康生活方式|要想身体好,“三减三健”忽视不得!

口腔健康是全身健康的重要保障。1981年世界衛生組織提出的口腔健康標準:牙清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現象。要做到,少吃甜食多漱口,早晚刷牙不能丟,平衡膳食保營養,發現問題快去修。

5健康體重

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體重過量是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。超重肥胖者都需要減肥。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運動要量力而行,選擇適宜活動。對於兒童肥胖患者,建議做好飲食控制、行為修正和運動指導。

6健康骨骼

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隨著年齡的增長,很多中老年人原本堅硬的骨頭出現退化,骨量變少,骨頭變“松”、變“脆”,輕微的外力就有可能發生骨折。因此,要常曬太陽多補鈣,適量運動少損害,骨質疏鬆早預防,控制體重不懈怠。


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