何為頸椎間盤突出症
頸椎間盤突出是椎間盤退變的一種病理過程，預示該節段穩定程度減弱。是預示臨床上出現脊髓或神經根受壓的病理基礎。椎間盤突出是指突出的髓核和相應的纖維環突向椎管內，不伴或輕度伴有該節段椎體軟骨下骨增生，骨贅形成；某些條件下，椎間盤變性並出現相鄰節段骨贅形成，但不導致臨床發病，一旦椎間盤的纖維環破裂、變性的髓核脫出引起脊髓或脊髓神經根受壓而發病。作為致壓物是單純的椎間盤組織，才稱之為頸椎間盤突出症。
椎間盤病變圖
誘發頸椎間盤突出的病因
1.頸部的勞損。長時間保持一種動作，頸部活動也不是特別多，就會造成頸部肌肉的勞損，椎間盤受到影響，進而導致頸椎間盤突出。
2.姿勢的不當。例如坐著的時候彎腰弓背，低頭歪頸等等，這都會造成頸部肌肉和組織的勞損，長期積累的話，就會導致頸椎間盤突出。
不正確的姿勢圖
3.頸部受涼。晚上睡覺的時候被子蓋不好，或者夏天直吹空調風扇、冬天外出不圍圍脖等等，都會造成頸部血液循環障礙，產生炎症，最終演變為頸椎間盤突出。
頸椎病患者的日常調理
1.保持正確的姿勢。長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫，側身歪斜的看書，趴在桌子上睡覺，用脖子夾電話等等。這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發生異常變化或畸形。
正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上，上半身略後傾，腰背挺直，雙下肢輕鬆平展，兩腳平穩著地。一把好椅子可以幫助很多。對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以儘量避免用電腦的時候低頭看，改為仰頭的話對頸椎來說較好。
2.無論什麼姿勢都不要長時間保持，半個小時或一個小時應該活動下身體避免肌肉僵硬。試著用腦袋寫個“米”字，就是很好的頸部體操了。
3.避免頸部受涼，在空調房對著頸部直吹的話，頸部肌肉會僵硬，長久對身體不好。
4.避免背過重的單肩包、過重的掛件。對女性來說避免穿不合身的內衣。
5.通過平時增強鍛鍊強健頸部肌肉也是很好的預防方式，同時注意循序漸進避免外傷。
頸椎病患者，睡覺要做頸部支撐
緩解頸部疼痛的鍛鍊方法
姿勢篇
一、保持正確的坐姿
讀書寫字時，避免彎腰趴在桌上。
調整電腦顯示器高度與眼睛水平，避免低頭。
調整車裡後視鏡位置使身體坐直，保持耳朵和肩膀在一條直線上。
正確坐姿
二、常變換姿勢
常變換姿勢，這樣可以防止頸部和上背部在壓力與應力作用下受到損傷。當你工作了很長時間，就停下來多休息，從而避免那些穩定你脖子的肌肉和韌帶過度地使用及濫用。
鍛鍊篇
一種積極的生活方式是治療和保持一個健康脊柱的重要組成部分。有氧運動（例如慢走，騎自行車，游泳）使你的肌肉緊張加速血液在頸部的肌肉韌帶和椎間盤流動，可以從開始的5分鐘一天逐漸增加到20-30分鐘每天。
頸部鍛鍊
每天做這些運動1-3次。如果疼痛加劇或覺得不舒服，需要停止運動諮詢醫生。
等張收縮
1、雙手放在頸部後面，緩慢的向後彎脖子去看天花板，並收攏雙肩，使肩胛骨靠攏。
後彎頸部
2、保持良好的站姿或坐姿，面向前，將耳朵儘量靠攏自己的肩膀。這樣每側做3-5次。
靠攏肩膀
3、保持良好的站姿或坐姿，緩慢的將頭轉向左邊再轉向右邊。
左右旋轉
等長收縮
1、 保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的額頭，手掌和額頭對抗用力。保持你的頭和手不動，維持5秒。
頭掌對抗1
2、保持良好的站姿或坐姿，將你的手掌放在頭的各個方向，手掌和頭對抗用力。保持你的頭和手不動，各個方向維持5秒。
頭掌對抗2
3、保持良好的站姿或坐姿，將你的雙手放到頭的後面，手和頭對抗用力。保持你的頭和手不動，維持5秒。
頭掌對抗3
4、保持良好的站姿或坐姿，手放在頭的一側，向同側轉動你的頭。保持你的頭和手不動，每一側維持5秒。
側轉頭部
5、保持良好的站姿或坐姿，肩膀放鬆，雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起，維持3秒。
聳肩
6、肘關節90度站立，向外旋轉手臂使兩側肩胛骨靠攏，維持5秒。
胛骨靠攏
主要是通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。
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