轻断食，让我们先从身体质量指数开始，这是最常用的判断一个人是否超重的指标。你必须要考虑身体的高度，因为如果一个人的身高约152厘米，体重76千克，那么就说明这个人太重了，但如果是其身高为182厘米左右，那么76千克就是十分理想的体重了。
但身体质量指数只是体重的一个方面而已。即使两个人的身高与体重都相同，他们身体的脂肪量却不一定是一样的。身体质量指数同为27，如果是不运动的女性，那么她的体重中的43％可能都是脂肪；如果是一个运动员，那么其肌肉量会很大，其脂肪可能仅仅占体重的19％。因此，即使两人的身体质量指数都在属于“过重”的范畴，但其中一个人的脂肪是另外一个人的3倍，也因为这个原因，他们所面临的健康危害是不一样的。
如何衡量身体的脂肪量
有可能的话，测量一下你的体脂肪，因为这是代表你过重多少的最佳指标。你可以自己买一个有测量体脂肪功能的站立式体重计或者手持监视器。但是，你也会发现，在某些药房或者健身中心也有现成的仪器可以供人们使用。这些机器会将一股细微、难以察觉的电流传进你的身体中，你的瘦肉组织（即肌肉和器官）便可以传达这股电流，而脂肪的含水量极低甚至没有，不是好的传导体，会阻碍电流。由此测量出你有多少瘦肉组织，监视器可以从整体体重当中估计出你有多少脂肪（即：整体体重－瘦肉组织=体脂肪）。
站立式的体重计可以传送电流通过你的下半身，会比仅衡量手臂的手持式监视器更准确，但是这些仪器都没有办法做到非常精准。如果你的身体里有其他液体（比方说月经刚好来潮的女性），或者体内有一些金属仪器，例如，金属人工关节，仪器就会低估体脂肪水准。如果你的身体脱水，那么就会高估体脂水准。
要得出最准确的结果，最好在一天当中的同一时间使用体脂肪监测器，每周测量一次，最理想的是把这当成起床后的第一件事。尽量少穿衣服，使用监测仪器之前排空膀胱，并避免在运动、饮酒与吃完东西后直接使用装置。请注意，如果你有装有心律调节器，就不能使用体脂肪测量仪。一般来说，女性的体脂肪应介于体重的20%～34%，男性则为8%～25%。
对于某些健康威胁而言，例如，心脏疾病和糖尿病，腰围的影响力要比体重大得多。有些人的体重都积累在臀部和大腿（这是典型的“梨子体型”），有些人的赘肉则堆积在腰部（这是典型的“苹果体型”）。苹果体型的男性通常比女性多，有“啤酒肚”的男性则更加明显，但是随着年龄的渐长，女性的腰腹部也会开始堆积脂肪，并且不仅仅是在大腿和臀部堆积脂肪。和许多认知不同的是，这种赘肉重新分布的现象在停经之前就会开始出现。
如果你是“苹果体型”，身体中段有很多的多余的脂肪，那么在腹腔重要器官的周围，可能也堆积了大量的脂肪。体内脂肪对于健康而言非常危险，会导致身体发生炎症，回过头来会加重2型糖尿病、心脏病、中风以及某些其他可能的癌症的风险。“腹腔内部脂肪”可以通过扫描清楚地看到。
决心是决定轻断食成败的关键
只要你有决心，就是你实践5:2轻断食法成功的关键。想要改变饮食习惯和生活方式并不是一件容易的事，但只要下定决心、具备动机，并做好准备迎接未来的挑战，就是减肥成功的关键要素。
减肥不只是有意志力就可以的，如果你的压力过大，此时此刻正好面临着诸多变化，或者身边没有可以支持你的人，要迎接新的挑战很辛苦。
请问问自己：
1我的压力有多大？我自认可以掌控生活吗？
2家人朋友会不会支持我？
3我能不能说服所有朋友、同事及（或）家人和我一起实行5:2轻断食法，以提高士气并强化动力？轻断食时，一点点温和的竞争可以刺激你，让你坚持下去，专注地达成目标。
4我有没有信心改变饮食习惯？
5在我的日常生活中，我有没有办法备餐并且从事规律的运动？
如果你大部分的答案都是“是的”，那你或许已经做好准备，可以开始采取5:2轻断食法了。若大部分是“否”，现在则刚好让你想一想，看看有什么方法可以管理压力，并且找到你需要的支持，让5:2轻断食在你的身上发挥良好的效果。
清除影响减肥的负能量
倘若你以前尝试过节食减肥，那么你就会知道有不少人专门破坏别人的节食大计。亲爱的爱人希望你“抱起来很舒服”；朋友会劝你吃美食，哄你说“只吃一点儿没关系了”，父母会和你说，你天生就不是瘦子。如果能拥有最亲近、最亲爱的人的全心支持，你的轻断食效果将会事半功倍。
所以，你要从一开始就让他们支持你。要小心他人的破坏行为，比如，用禁忌食物诱惑你，严词批评这套饮食法是如何将你“变得怪里怪气”，或者说你再也“不是我们这一伙人了”。
在试验中，我们发现，当轻断食者明确解释减肥的理由，并且主动请亲朋好友支持时，破坏行为就会停止，取而代之的就是支持。
有一位轻断食者曾说，因为同事对她轻断食一事有负面反应，让她裹足不前。他们习惯把巧克力和饼干放在桌子上供大家食用，听到她不想吃巧克力、饼干，反应很大，所以她对同事们解释说，她之所以进行轻断食是为了降低罹患乳腺癌的风险。解释完前因后果之后，同事们的态度也变得很正面，开始支持她，但这得先由她主动对同事们进行解释，同事们才能真正理解并支持她。
设定目标，起身执行轻断食
夏季来了，小肚子、大肥腿，怎么遮也遮不住，这太令人难为情了！现在，很流行这样一句话：“瘦子穿什么是百搭，胖子穿什么都是白搭。”因此，为了美，很多人都加入了减肥的行列……
轻断食是目前最流行的一种新潮减肥法，再加上困难度不算高，而且执行起来也比较容易，所以越来越多的减肥者选择了轻断食，并爱上了轻断食。在设定好目标后，他们起身执行轻断食，每周两天轻断食，不仅不挨饿，而且还在健康地瘦下去……
制定详细计划很重要
你的目标是要尽快达成理想体重。但是每一位减肥过的人都知道，减肥需要花时间。我们都知道，良性的、快速的减肥从一开始就能强化动机，是真正让你能够努力下去的诱因。好消息是，实行5:2轻断食法，你可以很快看到成果。我们发现，实行5:2轻断食者可以快速减肥，比传统每日节食的人快了50%，而且也能改变饮食模式，降低食欲，这有助于继续轻断食，并保有动力。
企图心远大。把目标定为要能穿某个尺码的牛仔裤，或是男生想要穿回腰围二尺三的裤子，又或者希望穿起泳衣（运动短裤）时显得很好看，都是好事。但需要实际点儿，先想想你要减掉多少体重以及要花多少时间才能达成目标。
讲到减肥，缓慢而持续的步调会赢得最后的胜利，坚守5:2轻断食者就是最大的赢家，他们的身体变化最大。因此，你在制定减肥目标时绝对没有理由不雄心万丈，当你信心满满，相信自己可以勇敢面对挑战并坚持下去时才能有动力。因此你的目标也要符合现实，并且可以达成，以建立坚持下去的信心。
短期——最初3个月减掉体重的5%～10%
听起来可能不多，而且一定比你的整体目标要低。但是，如果一开始就能减掉5%～10%并保持下去，那就代表，若原本体重是80千克，你就减掉了4～8千克。你也会看到立竿见影的健康效益：罹患2型糖尿病的风险随之降低60%，心脏病的风险则降低70%。研究显示，若能减掉这么多脂肪，乳癌的风险也能降低25%～40%。
有些人体重下降的速度比别人快。如果正确遵循5:2轻断食法，你减掉的大部分体重都会是脂肪。而且最重要的是，你应该可以大量消除储存在腹腔重要器官周围的脂肪。这一点很重要，因为腹腔内脂肪会严重威胁人体健康。研究显示，小幅减肥（体重的10%）可以甩掉40%储存在肝脏的脂肪（肝脂肪造成的健康风险极大）。肝脏是身体新陈代谢的总部，控管脂肪与血糖的循环量。肥大的肝脏无法有效运作，血液中的糖分与脂肪量也会因此偏高，这可能导致心脏病、糖尿病、癌症以及永久性的肝脏受损。
长期目标
减肥目标要因人而异，每一个人都有自己的目标，完全由你自己决定。你可能希望设定成理想的体重值，或是恢复到过去让你觉得有自信的体重。只要目标切合实际且可以达成，那么你就不要担心自己过于野心勃勃。很多5:2轻断食者成果显著，超越了原定的减肥目标。以2或者3个月为一期，设定容易达成的小型中期目标，不仅容易完成，也会增添信心、强化动机，带领你达成最终目标。
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