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每一位腰不好的人，都有一顆操著“吃什麼對腰好”的心。
確實，均衡的飲食、科學的運動，健康的體重，對於預防和改善腰背痠痛非常重要。
均衡的飲食營養有利於滋養腰椎中的椎間盤、關節及其附近肌肉、韌帶等組織，使腰椎等骨骼組織發揮最佳功能以支撐我們的軀幹。
很重要，寫在前面 ：如果想攝入營養補充劑，建議在醫生或者營養師的指導下服用。
接下來，我們主要介紹有益於腰椎健康的營養物質及食物，這些營養物質同時對腰背疼痛者有益處。
其一、鈣
攝入充足的鈣有助於人體保持必要的骨量水平，它和負重運動一起，共同預防著成年人的骨質疏鬆症。骨質疏鬆症易導致椎骨骨折引發腰痛。
補鈣的同時，可配合維生素D3一同攝入，方能促進人體對鈣的吸收。
富含鈣的食物
- 乳製品，如牛奶、酸奶和奶酪；
- 綠葉蔬菜類，如羽衣甘藍、白菜；
- 豆類和豆製品，如豆腐；
- 魚類，如沙丁魚和鮭魚；
- 其它如杏仁、橙子等。
而維生素D3可通過曬太陽或維生素D3營養劑獲取。
其二、鎂
鎂是組成骨基質的重要礦物質，缺鎂不利於腰椎健康；及時補充鎂，可以幫助維持骨密度和預防腰椎問題。
富含鎂的食物
- 綠葉蔬菜，魚類，豆類，種子，堅果，全穀物；
- 酸奶，鱷梨，香蕉和黑巧克力（可可含量70％及以上）。
其三、維生素K2
維生素K2可把鈣分均分配至骨骼及周圍的軟組織中，對骨骼的新陳代謝至關重要。維生素K2與鈣組合有助於腰椎及全身骨骼保持健壯。
維生素K2可以從食物中攝入，也可以由膳食中的維生素K1在人體內經消化酶轉化而成。
富含維生素K2的食物
- 肉類、奶酪、蛋黃和其他乳製品。
- 而K1存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、羽衣甘藍和西蘭花。
其四、維生素C
保持攝入充足的維生素C，有助於對於治療損傷的肌肉、肌腱、韌帶和椎間盤，並對保持椎骨強壯至關重要。
富含維生素C的膳食
- 水果類，如草莓、獼猴桃、橙子、番石榴、葡萄柚；
- 蔬菜類，如西紅柿、西蘭花、菠菜、彩椒、田薯。
其五、維生素B12
維生素B12是形成人體骨骼細胞和骨髓內紅細胞的必須物質，與素B12缺乏性貧血與骨質疏鬆症有關。
富含維生素B12食物
- 動物蛋白質，如蛋、魚、家禽或肉製品；
- 乳製品，如牛奶、酸奶和奶酪。
由於蔬菜瓜果等植物中未發現維生素B12。
所以，為預防貧血，長期素食者應在醫師的監督下補充維生素B12。
其六、蛋白質
蛋白質是身體結構的關鍵組成部分，對於維持和修復腰椎、肌肉、關節等組織非常重要。
膠原蛋白佔骨骼重量的30%，而膠原蛋白的形成需要攝入充足的氨基酸和維生素C。
而氨基葡萄糖是一種氨基酸，以較高的濃度存在於軟骨和結締組織。
軟骨素可天然存在於結締組織中，並作為補充劑服用，通常與葡萄糖胺一起服用。
營養均衡固然重要，而科學的鍛鍊也對腰椎健康非常有益。
所以，吃得健康的同時，記得保持定期的科學鍛鍊，例如游泳、慢跑、健美操、騎車。
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