虽然对于我们常规的健身目标而言，弹跳不会是多么重要的一个部分
但是因为对于很多体育运动的重要性，弹跳会是诸多的专项素质中，最被很多运动发烧友关注的。
我想这或许是很多篮球爱好者一直以来的梦想，那就是提升自己的弹跳能力直到可以扣篮，（不怕丢脸我初中刚开始打球的时候，经常会做梦梦到自己能够技惊四座在所有同学面前完成一次扣篮）
我虽然也会提及不少关于超等长收缩以及专注于运动表现方面的训练内容
但是我基本没有写过完全针对弹跳提升的训练计划。
因为这件事情的难度跟风险其实超过了很多人的想象，在我这么一个非常保守以及因为不规范的打球方式受过很多伤的人而言，我对于以弹跳为导向的训练内容是很难持推荐的态度的。
在我看来绝大部分训练者都不适合以弹跳为主要目的去进行训练，不是说去提升这一项的运动表现是不安全的，而是考虑到这方面训练的复杂程度，以及大部分训练者这方面知识储备的匮乏，越努力想要练弹跳的人往往也是越容易受伤的那一部分人。
在读书时代我就会在健身房看到有不少的人，拿着本弹跳圣经之类的书，去用比较糟糕的动作进行各种高难度训练，看的我都膝盖疼，所以今天我要让大家更正确的认识到弹跳训练的复杂性，了解到真正科学的训练弹跳，跟你原以为的有多不同。
深蹲并不是训练核心
的确当我们完成跳起来这个动作的时候，非常需要出色的下肢力量，而作为发展下肢力量最黄金的动作之一，深蹲就成为了很多弹跳训练者在训练中的重中之重。
而它根本不是在以弹跳为主训练中的核心部分，的确在初期你的基础力量不足的时候训练深蹲会起到非常积极的作用，然而当你过度依赖深蹲跟下肢肌肉发展的时候，反而会产生负面的影响，因为这可能会让你过于适应肌肉纤维的慢速收缩，同时也可能增加一些不太必要的体重。
个人例子：
在最初我进入健身房之前最大的摸高能够到摸标准框的程度，而随着我进入健身房逐渐训练提升我的力量，到深蹲200kg+的时候，也就是帮助我从伤病中恢复，然后保持摸框的水平，进步很小，远没有深蹲成绩的进步那么大。（当然我体重重了很多，训练的专项性也是以形体为主，年纪也增加了，所以练深蹲给我的弹跳带来的帮助，可能会比弹跳进步的数字上更明显一些）
最大弹跳下的发力很特殊
我们通过肌肉收缩产生力量的方式主要有一种是在静止状态下收缩做功，也就是我们日常做力量训练的模式，但在这个基础上，我们还可以再去利用肌肉在被拉长的末端时的快速收缩，跟肌肉拉长时所储存的弹性势能跟牵张反射产生更大的力。
这在弹跳时就会被称为弹性，由于这一个牵张反射只会在瞬间产生，因此我们要不断练习去把握时机 同时还要稳定控制肌肉的收缩速度，并且要有良好的身体感知，才能够在跳跃的一瞬间募集足够多的肌肉纤维去产生尽可能大的力量，从而让你飞离地球表面。这是一种并不容易的技术，也需要不断的去练习肌肉，练习运动中枢神经，以及它们之间的连接。
停止你的小腿迷恋
因为看到像是篮球运动员跟百米跳高类运动员这样，以爆发力，以跳跃能力著称的人往往有着非常清晰发达的小腿肌肉，所以很多人都会认为弹跳的提升小腿一定是关键。
的确那一抹小腿在跳跃时呈现出的线条跟力量美，让人非常容易就联想到弹跳力的提高主要是要锻炼小腿肌肉，然而你做的绝大部分提踵训练，都没法给你的弹跳最终带来什么帮助，因为对于弹跳而言主要的力量源泉并不在小腿，而更多的是在下肢大腿前侧跟臀部的力量上，而且弹跳也并不只是力量的体现，在整个跳起来的过程中，蹬地到伸膝伸髋，核心稳定的去进行力的传导再配合上肢的协调摆动从而才能完成一整个动作，因此弹跳其实更多的是一种技能，是弹跳技术，协调性，神经募集，天赋跟力量的集合。
看到这里，相信你会意识到训练弹跳跟你原先以为的会非常不一样，这是一件长期的事情，你一定希望自己能够健康无病的练出弹跳，并且保持较长的时间，而这需要非常多的知识储备跟对自己身体的了解。因为弹跳的提升是专项的目标，每一个阶段你都要针对性的根据自己个人的缺陷去做努力，力量不足提升力量，不会跳去练技术，有好的力量但无法发挥出来就多进行协调性跟爆发力的训练，而等这样提升到一定程度之后，
可能又要从头开始再从短板开始练起，而且在谈这些之前，你一定要明白专项的提升一定是建立在最基本的体能储备良好的基础上去实现的。先学会走再想跑，不要盲目的就想着能飞天遁地。转自：小铁馆
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