這 3 個鍛鍊動作傷身體,卻有好多人在做

这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人在做

現在人們更加關注身體健康,在空閒時間會選擇做一些簡單的運動來鍛鍊身體。

但是一些被人熟知並且都在做的鍛鍊動作,卻是錯誤的。比如,不少人都有腰痛困擾,網上繁多的「鍛鍊腰部」「養護腰部」的動作,不僅不能緩解腰痛,反而會傷身體。

这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人在做

中國人民解放軍總醫院的骨科主治醫師齊崢嶸,就指出了下面 3 個最常見、最典型的「不護腰反而傷腰」的錯誤動作。

不明就裡的朋友,一邊做的同時,還一邊抱怨:

怎麼越鍛鍊越不舒服了呢?

相信下面的內容,能夠解開你的困惑。

这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人在做

錯誤動作 1:摸腳趾

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這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔,過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

要是腰痛還經常做這個動作,很有可能越練越痛。

这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人在做

錯誤動作 2:仰臥起坐

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並不是說仰臥起坐不好,但如圖這種用力較猛的仰臥起坐,會對脊柱產生很大壓力,所以不推薦大家隨便做。

掰著頭部頸部用力的動作,還有可能傷到頸椎。

而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是應該避免做這個動作。

这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人在做

錯誤動作 3:雙腿抬高

这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人在做

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往沒辦法很好地穩定腰椎,做這個動作可能會加重腰痛。

这 3 个锻炼动作伤身体,却有好多人在做

這些錯誤的運動姿勢,會讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷,久而久之,腰痠背痛就找上門了。

注意休息當然重要,但無論是想預防腰痛,還是緩解已有的腰痛,正確地運動,都是一個好方法。

除了急性的腰部扭傷或是骨骼損傷,慢性腰痛的人,包括腰椎間盤突出症的患者,只要疼痛和功能障礙沒有嚴重到寸步難行的程度,不必限制活動。

上面談到了錯誤的姿勢,下面,就來看 3 個正確的鍛鍊腰部、緩解腰痛的姿勢。

正確動作 1:卷腹

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練習時採用類似仰臥起坐的起始動作,腹部和腰部用力,讓肩部抬離地面,堅持 2 秒鐘然後緩慢躺平,重複 10 次。

正確動作 2:簡化版小燕飛

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如圖,先撐在地面上,然後用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持幾秒鐘後放松,重複 10 次。

正確動作 3:臀橋

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如圖,以雙肩雙腳為支點,利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒鐘後緩慢放下,重複 10 次。

現在對照自己,看看有沒有出錯。如果真的有,那麼要及時糾正以往的不良姿勢,開始正確的養護鍛鍊方法。

養成一個習慣很難,糾正一個習慣會更難。但只要是為了健康,所有的堅持和付出都是值得的。

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