我们身边有很多这样的人：
他们通过吃草、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑10公里。
他们在晚上拼命学习和工作，也是为了弥补白天碌碌无为引发的罪恶感。
很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。
我的一位朋友告诉我，她最近完成了公司的一个很大的项目，她很开心，收获了很多的赞赏，然而那个快乐并没有持续很久，就开始感到不安。她认为自己是太中获得了胜利，继而她非常担心自己是不是太过张扬，自己是否会遭受同事们的排挤。“就好像这一次获胜，让我感到羞耻和担心”
01
自我惩罚的背后是什么？
自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚和羞耻。
内疚是指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不幸承担责任；
而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。
也正是因为自我惩罚者的内疚和羞耻是让他们坚信自己是一切错误、不幸的源头，因此他们往往无法接受别人的安慰。
集体合作的时候，有时因为你负责的一个环节出了差错，导致全部任务延期或者失败。
这时，其他队友/同事无论怎样安慰：“没关系的，这不是你的错。” 都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己的过失。
甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。
02
你什么对自己那么狠？
1.我活该受罚
心理学的一个基本假设是，人们有动力去保持良好的感觉，减少不好的内心体验。
但对于一些低自尊者来说，他们想要修复不良心情的动机更少，甚至会有意去做一些事情维持消极的体验。
如果一个人认为自己是“不受人喜爱的”，即使没有人这样对Ta说过，他也会通过主动回避他人、拒绝邀请、甚至故意出糗然后道歉。
因为他们认为自己只配得到这样的对待。
2.惩罚使我进步
有些人把惩罚当成督促自己进步的方式。在一些宗教中，肉体的疼痛是一种消灭内心妄念的手段。
Brock等人的经典实验也显示，当被试回忆了有关于违反道德的故事之后，他们会把自己的手放在冰水里更长的时间（会带来一定程度的痛苦）。
疼痛和受罚减少了他们之后的愧疚感，让他们感觉自己变成了一个更好的人。
3.通过惩罚自己来惩罚别人
有时候，人们惩罚自己的最终目的，是为了让别人更受罪。
我认识的一个女孩，她高中时曾很多次试图自杀，割腕、但她跟我说：“我爸妈每天都逼我，从来不给我自由。每次我“自杀”之后，我爸妈就会对我宽松一点。”
她并不是真正想“杀掉自己”，只是想要通过“杀掉我父母的女儿”来报复父母。
用惩罚自己的方法来惩罚别人，就像是一个人在无声的呐喊着：“看看我啊！看看我现在的样子，看看你们把我害得多惨。”
4.惩罚能让我保持亲密的关系
在和他人的关系中，我的一切都是可以妥协的。
人在成长中，总是会获得这样的、那样的鼓励和支持。而所谓“自虐”，往往是一个孩子感觉“痛苦”是为获得亲密和爱所必需要付出的代价。
我记得一个人描述说，“只有在疼痛中，我才感到自己全然地被爱着”。我们都有过这样的经历。孔融让梨、牺牲自己的需求去照顾别人，这些“懂事”的行为，都获得极高的道德赞扬。
然而人非圣贤，只有圣人才不吃喝拉撒。圣人才否认那些欲望、挫折、遗憾感：让他们那些坏人去享受！我只想被钉在高高的十字架上。
“我害怕如果我不痛苦了，不再因为你而遭受折磨，我就失去了被你爱的理由。”
03
如何停止自我惩罚？
让我们抛去那些偏执的、分裂的、非黑即白的看法：你要去做一个道德楷模，否则你就是个糟糕的人。
事实上，你我都不过是个普通人罢了。你会为了想要的事情付出努力争取，允许自己为自己的成绩感到高兴。你的感受、你关注的，都是重要的。而快乐感，它不必和羞耻、愧疚、或者其他任何一种痛苦的感受相连。
你不必去做圣人，更不必放纵自己欲望。你我都不过是芸芸众生中最普通的一个。开心的时候开心，难过的时候难过，犯了错误就去改正，骄傲的事情就为它庆祝。
圣经中说，你们看那天上的飞鸟，也不种也不收，也不积蓄在仓里，你们的天父尚且养活他。
就安心地、大胆地做个有缺憾的普通人。
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