我們身邊有很多這樣的人：
他們通過吃草、大量運動來減肥，規定自己堅持多少天不能吃甜食，吃了之後就要罰自己跑10公里。
他們在晚上拼命學習和工作，也是為了彌補白天碌碌無為引發的罪惡感。
很多時候，自我懲罰甚至是無意識的，人們會把一些意外解釋為因果報應，是對自己做錯事情的懲罰。
我的一位朋友告訴我，她最近完成了公司的一個很大的項目，她很開心，收穫了很多的讚賞，然而那個快樂並沒有持續很久，就開始感到不安。她認為自己是太中獲得了勝利，繼而她非常擔心自己是不是太過張揚，自己是否會遭受同事們的排擠。“就好像這一次獲勝，讓我感到羞恥和擔心”
01
自我懲罰的背後是什麼？
自我懲罰中，人們體驗到的核心情感是內疚和羞恥。
內疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應該為他人的不幸承擔責任；
而羞恥是指向自身的：我，是個壞人。
也正是因為自我懲罰者的內疚和羞恥是讓他們堅信自己是一切錯誤、不幸的源頭，因此他們往往無法接受別人的安慰。
集體合作的時候，有時因為你負責的一個環節出了差錯，導致全部任務延期或者失敗。
這時，其他隊友/同事無論怎樣安慰：“沒關係的，這不是你的錯。” 都無濟於事，你就是無法原諒自己，不斷反覆回想自己的過失。
甚至，他人的安慰反而會讓你更加怪罪自己。
02
你什麼對自己那麼狠？
1.我活該受罰
心理學的一個基本假設是，人們有動力去保持良好的感覺，減少不好的內心體驗。
但對於一些低自尊者來說，他們想要修復不良心情的動機更少，甚至會有意去做一些事情維持消極的體驗。
如果一個人認為自己是“不受人喜愛的”，即使沒有人這樣對Ta說過，他也會通過主動迴避他人、拒絕邀請、甚至故意出糗然後道歉。
因為他們認為自己只配得到這樣的對待。
2.懲罰使我進步
有些人把懲罰當成督促自己進步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內心妄念的手段。
Brock等人的經典實驗也顯示，當被試回憶了有關於違反道德的故事之後，他們會把自己的手放在冰水裡更長的時間（會帶來一定程度的痛苦）。
疼痛和受罰減少了他們之後的愧疚感，讓他們感覺自己變成了一個更好的人。
3.通過懲罰自己來懲罰別人
有時候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。
我認識的一個女孩，她高中時曾很多次試圖自殺，割腕、但她跟我說：“我爸媽每天都逼我，從來不給我自由。每次我“自殺”之後，我爸媽就會對我寬鬆一點。”
她並不是真正想“殺掉自己”，只是想要通過“殺掉我父母的女兒”來報復父母。
用懲罰自己的方法來懲罰別人，就像是一個人在無聲的吶喊著：“看看我啊！看看我現在的樣子，看看你們把我害得多慘。”
4.懲罰能讓我保持親密的關係
在和他人的關係中，我的一切都是可以妥協的。
人在成長中，總是會獲得這樣的、那樣的鼓勵和支持。而所謂“自虐”，往往是一個孩子感覺“痛苦”是為獲得親密和愛所必需要付出的代價。
我記得一個人描述說，“只有在疼痛中，我才感到自己全然地被愛著”。我們都有過這樣的經歷。孔融讓梨、犧牲自己的需求去照顧別人，這些“懂事”的行為，都獲得極高的道德讚揚。
然而人非聖賢，只有聖人才不吃喝拉撒。聖人才否認那些慾望、挫折、遺憾感：讓他們那些壞人去享受！我只想被釘在高高的十字架上。
“我害怕如果我不痛苦了，不再因為你而遭受折磨，我就失去了被你愛的理由。”
03
如何停止自我懲罰？
讓我們拋去那些偏執的、分裂的、非黑即白的看法：你要去做一個道德楷模，否則你就是個糟糕的人。
事實上，你我都不過是個普通人罷了。你會為了想要的事情付出努力爭取，允許自己為自己的成績感到高興。你的感受、你關注的，都是重要的。而快樂感，它不必和羞恥、愧疚、或者其他任何一種痛苦的感受相連。
你不必去做聖人，更不必放縱自己慾望。你我都不過是芸芸眾生中最普通的一個。開心的時候開心，難過的時候難過，犯了錯誤就去改正，驕傲的事情就為它慶祝。
聖經中說，你們看那天上的飛鳥，也不種也不收，也不積蓄在倉裡，你們的天父尚且養活他。
就安心地、大膽地做個有缺憾的普通人。
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