有人说平时都在健身房锻炼啊，怎么到场上还是感觉体能跟不上呢？那是因为因为这两种运动进行的节奏非常不同，健身房的确可以提高你的专项身体素质，但到足球场上就需要你尽快进入足球运动的节奏，不然你还是一样难以适应。（还有一种假设，就是如果平时你根本不锻炼，那你当然踢没多久就会跑不动了……
那么，该如何尽快的进入足球比赛的节奏呢？
热身要有累的感觉
特别是业余踢球，很多球员到场上热身就是走走过场，慢跑一小会、再压压腿的完事……那肯定是不行的，这样糊弄自己既达不到比赛的要求还可能导致伤病的发生！所以，你热身必须要激烈一点！
从慢跑开始，再到冲刺跑慢慢的唤醒你的身体状态（跑完再开始拉伸）；从颠球开始，再到长传、短传找回你对足球的感觉；最后再跟队友抢抢圈，增加一些平面支撑的惩罚，找找比赛的状态。这样下来的一套热身动作才是有效的！（多准备一件衣服热身，热身肯定能汗湿一件衣服！）
球队氛围要转变为比赛氛围
业余踢球，能够理解大家抱着娱乐的心态上场踢，但哪怕是娱乐咱也得先明确好怎么踢。队友几个围圈起来讲讲今天的战术目标，阵型打法。这样自然而然大家就会开始重视比赛。很多时候，打法不明确就会让大家跑着上场“锻炼”的心态了！
开场后多寻求触球机会
上场后获得尽量多的触球机会能够让人更快进入状态，如果你是前锋，试着回撤中场参与组织，如果是中后场的球员，可以先在本方后场来回倒脚控下节奏。上场后有更多的触球机会，有利于自信心的建立。如果拿不到球还一直跟着别人的节奏防守跑，这样的确会让你在比赛初期非常困难。
有意的提升比赛强度
何为比赛强度，就是对抗的强度。刚开始身体还没热开，处理球发生失误很正常，但如果失误后又被人打反击，那样才是真正伤士气、伤自信的。失误后，不要害怕有对抗，反而应该有意识的去找对抗去延误对手，只要比赛的对抗性能够起来，你也就自然而然进入比赛节奏。
队友放不开，提醒他多过来接应你的球
队友放不开，也是会影响你的状态的。（因为传接配合打不出而导致的球权丢失真的很伤士气），但让队友提升状态最好的方式就是信任他，多让他拿球，主动的跟他寻求配合，这样对于你、对于全队而言才会是良性循环。
尽快进入比赛节奏，才能发挥出你的体能！
其实跑不动不一定是你体能出现了问题，很大程度是因为你跟不上比赛的节奏。单当一名
当一名球员建立起足够的自信心、保持十足的专注度，再加上已经活动开的身体，以这样的状态开始比赛，才能发挥出你的体能，这样踢起来就一定没问题！
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