江西女子失眠20年，每天都難以入睡，可以說是“活活熬死”，那種在床上翻滾的痛苦只有經歷的人才有體會。失眠確實是一件極其痛苦且普遍的事。
現在生活節奏快速而緊張。據不完全統計，中國有三到四名成年人患有失眠症。但是如果你一兩天睡不著，你不能叫做失眠，但如果你應該經常發作，每週至少三個晚上，至少一個月的持續時間安將被視為失眠。
失眠是非常痛苦的，但你應該拒絕吃安眠藥。
失眠的痛苦不需要多說，例如，記憶力減退，注意力不集中，情緒不穩定和免疫力降低，甚至會增加患癌症的幾率，甚至有的人經常失眠，會有輕生的想法。並且簡單的疾病是由失眠引起的。那麼怎麼樣才能讓自己睡得著呢？
1，可以多吃些芝寧多糖化合物改善睡眠
芝寧多糖化合物提取於紫芝中，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，並能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素。同時，芝寧多糖化合物具有修復細胞，代謝細胞的作用，細胞的氧化損傷是許多疾病發生和發展的重要原因之一，芝寧多糖對細胞的氧化損傷具有 的保護和修復作用．芝寧多糖能維持睡眠細胞的正常結構和形態，清除自由基，提高細胞內抗氧化水平，降低 LDH 和 MDA 含量，有效地穩定線粒體膜電位，從而增強細胞活力，降低細胞凋亡率。因此，可以補充芝寧多糖化合物有效改善睡眠。
2，在睡覺前放鬆把白天的不順心全部放在一邊。
緊張是失眠的重要原因。因此，你在睡覺前就不要想著白天的事了，洗個澡看著表，舒服一秒是一秒。清理掉你的負面情緒。如果您大腦實在安靜不下來，那就想一些讓你高興的事情吧。總之讓心態儘可能的平和。
3，聽有規律聲音，或者音樂
聆聽輕柔有節奏的聲音，如吱吱聲，滴水聲或者柔和，美妙的音樂，可用一段時間來建立誘導睡眠的調理。
4，改變心態
短暫的失眠，每個人都會經歷或多或少的經歷，所以發生這種失眠的時候不應該太敏感。有些人失眠多了幾天更加十分擔心，但這些人越是這樣越睡不著了。認為如果繼續這樣會導致大腦癱瘓，無法休息，甚至癌症。這是不對的，你應該改變你的心態，積極面對失眠，不要太過於注意這點，並在睡覺時放鬆，你會得到很好的效果。
5，飲食有規律，多吃水果和蔬菜
有規律的生活，形成良好飲食和睡眠的“生物鐘”。均衡飲食，多吃富含蛋白質和維生素的食物，幫助褪黑素分泌，幫助睡眠。
6，放下手機
手機的危害很大，不僅會導致失眠，還會影響你的眼部衛生。
當然，如果上述方法不能讓你入睡，那麼你應該尋求醫療建議。請記住，無論在什麼情況下，都不要使用安眠藥等睡眠藥來幫助睡眠，不加區別地使用藥物，這會使失眠情況更加嚴重。
7，睡眠姿勢一定要正確
古人要求睡勢應為“臥如弓”。孔子在《論語》中說：“寢不屍”，“睡不厭屈，覺不厭伸”，意指睡眠以側曲為好。《千金 要方·道林養性》說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥，《道 藏·混元經》說：“仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲”，這說明 側臥比仰臥好。側臥益氣活絡，仰臥則易造成惡夢，失精和打鼾。《釋氏戒律》說：“臥為右側”，《續博物志》說：“臥不欲 左肋”，古今醫家都選擇右側臥為最佳臥姿。這是因為右側臥 優點在於使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使心 輸出量增多。另外，右側臥時肝處於最低位，肝藏血最多，加強 了對食物的消化和營養物質的代謝。右側臥時，胃及十二指腸 的出口均在下方，利於胃腸內容物的排空，故《老老恆言》說： “如食後必欲臥，宜右側以舒脾氣”，對脾胃虛弱者來說，飯後 左側臥，感到不舒服，影響消化功能。 在入睡時養成正確睡姿的良好習慣，是有利於自身保健 的，但並不要求睡著後姿勢永遠不變。對此，孫思邈在《千金要 方》中已有所論述：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉”，整 個睡眠過程中保持不變的臥姿，是不符合生理要求的。
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