提高自控力的秘诀

自控力也不是无法可循的，下 面介绍几个小方法。

(1)养成经常深呼吸的习惯，练习腹式呼吸。可以试着将呼吸频率调整到每分钟4~6次，也就是每次呼吸要用10~15秒的时间，经常练习这个频率，时间长了你就能做到。

(2)当你在面临诱惑时，不妨先花5分钟时间做一些别的事情， 可以到充满绿色的地方走走、听听歌、做些室外运动。

(3)每天要确保8个小时以上的睡眠时间，因为一旦睡眠不足就会让你烦躁，心情浮躁的状态下你更容易向诱惑安协。

(4)压力是自控的死敌，压力与控是一种正相关的关系，如果你仔细观察就会发现，某种情形下你失控的原因，就是为了排解某种压力，缓解某种情绪。如果选择经常地放松下自己， 让自己缓解紧张情绪， 通过深呼吸，放松身体，排解一下压力，那么将有助于自控力的提高。

另外，前面提到自控力也是有定限度的， 自控对身体能力的消耗是惊人的，所以你不可能一直拥有 很强的自控力。但是你可以靠生活中的一些小事来增强你的 自控力，比如记录生活中你不常注意到的一 件小事，这样就会增强你的意识能量。

閱讀更多 老成教你悟人生 的文章

關鍵字: news_health 自控力 室外运动