燃脂，与其紧密相关的就是体能。在训练期间有着两种训练模式。
第一种，就是定出标准距离，然后通过时间上的缩短，评判体能提升标准，可以理解为，这种训练方法的特点是慢，如何一个慢法呢，让你的心率持续处于180-年龄上下，心跳持续处于有氧心率区间，氧气摄入平均，氧气利用率高，持续燃烧脂肪。
长期保持这种训练方式，随着距离不变时间缩短但心率能保持不变会提高身体耐受能力。但是这个方法所需的时间较长，需要长距离的跑动才能带来更好的减脂效果，肌肉分解较多。
第二种就是，短时间内做一些高频率含爆发的功能性训练，也就是当下最流行的HIT，也叫做间歇式有氧训练，比如折返跑，变速跑，以及敏捷梯训练。这种锻炼方法的好处是持续时间短，有间歇时间，短时间内提高心率，加快代谢速度，使耗氧量达到最大，燃脂效率变高，肌肉分解量少。
个人最喜欢也推荐第二种训练方式，燃脂效率高，肌肉分解量少。对有竞技需求者短时间想突破体能上限有着较大帮助。而第一种训练模式比较适合作为想减重，以及想提高类似马拉松长跑成绩的这些训练方式。
高强度间歇性训练，主要是利用氧气摄入不充分，身体机能在没有完全恢复的情况下继续进行的训练，一般来说，可以算是训练中会让你的身体很难受的一种训练方式，尤其对于那些平时运动很少，经常久坐人群来说就更加困难了，如果体质好则可以坚持的时间更久一些，若是体质不好，恐怕没多久就要停止训练了。
提及高强度间歇训练，不得不说他对很多人来说是噩梦，因为真的太难受了，这个难度不亚于田径训练中的400米，全程跑下来，真的是想死的心都有了，因为真的太难受了，这个其实是人体的乳酸糖酵解供能系统，使乳酸过多过快的堆积在人体的肌肉中，造成肌肉的过早酸胀而导致肌肉疲劳，而人体还需要不断的快速供能。
所以身体处于乳酸急剧堆积的阶段，那么身体的酸胀感就一直在持续，人体的感觉系统发挥作用以后，人体就很难受，会导致神经系统、感觉系统的各种生理反应。即使HIIT和400米一样练起来特别痛苦，但为什么还是有那么多人都喜欢练习这个运动呢？
最关键的问题是这个运动的减脂燃脂效果是非常有效的，这让很多期盼着减脂的人有了目标！同时，练习HIIT以后，任何人的心肺功能都能得到不同程度的提高，而心肺功能是评判人体有氧能力很重要的一个指标，因此，训练HIIT运动时必要的也是值得提倡的，当然也要考虑到特殊人群。
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